25-01-2012, 23:43
Zestaw "A"
1.NOGI:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
2.PLECY:
-martwy ciąg 3s
3.KLATA:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
4.BARKI:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
5.BICEPS:
-uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3s
6.TRICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s
Zestaw "B"
1.NOGI:
-wspięcia na palce w siadzie 3s
2.PLECY:
-podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) 3s
3.KLATA:
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławie skośnej-głową w góre 3s
4.BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5.BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s
6.TRICEPS:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
co o nim myślicie ?
1.NOGI:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
2.PLECY:
-martwy ciąg 3s
3.KLATA:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
4.BARKI:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
5.BICEPS:
-uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3s
6.TRICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s
Zestaw "B"
1.NOGI:
-wspięcia na palce w siadzie 3s
2.PLECY:
-podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) 3s
3.KLATA:
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławie skośnej-głową w góre 3s
4.BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5.BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s
6.TRICEPS:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
co o nim myślicie ?