Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Zestaw "A"

1.NOGI:
-wypychanie ciężaru na suwnicy 3s
2.PLECY:
-martwy ciąg 3s
3.KLATA:
-wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s
4.BARKI:
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s
5.BICEPS:
-uginanie ramienia ze sztangą na modlitewniku 3s
6.TRICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3s

Zestaw "B"

1.NOGI:
-wspięcia na palce w siadzie 3s
2.PLECY:
-podciąganie sztangielek w opadzie(wiosłowanie) 3s
3.KLATA:
-wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławie skośnej-głową w góre 3s
4.BARKI:
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
5.BICEPS:
-uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3s
6.TRICEPS:
-Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s

co o nim myślicie ?

plan powinien mieć jeszcze ilość powtórzeń.
Nogi wspięcia na palce ? Chba mam dejavu bo już raz o tym pisałem że nogi to nie tylko czworogłowe i łydki

przy każdym ćwiczeniu 15 powtórzeń przez 2 tygodnie.
przy następnych 2 tygodniach będzie 10 powtórzeń
a przy następnych 5 powt.

tak żeby cykl FBW trwał 6 tygodni

Dajan zmień na takie ćwiczenia
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian 2s

ok tylko z podciąganiem na drążku szeroko będzie troche cienko.
byłoby można zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ?

raczej nie

(26-01-2012 14:12)DajaN napisał(a): [ -> ]ok tylko z podciąganiem na drążku szeroko będzie troche cienko.
byłoby można zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ?

Dlaczego nie chcesz tego ćwiczenia jest to najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu

(26-01-2012 16:57)Vegeta napisał(a): [ -> ]

(26-01-2012 14:12)DajaN napisał(a): [ -> ]ok tylko z podciąganiem na drążku szeroko będzie troche cienko.
byłoby można zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ?

Dlaczego nie chcesz tego ćwiczenia jest to najlepsze ćwiczenie na najszersze grzbietu

no bo podciągne się może z 3 razy :/
moge próbować ale będie ciężko

Można robić z ławeczką lub pomocą drugiej osoby.

Zrób 3 razy przerwa do 20sekund i znowu ile dasz radę i tak w kółko aż zrobisz w sumie 15powt.