Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Więc. Od ponad dwóch miesięcy już regularnie ćwiczę brzuch, efekty mozna zobaczyc w moim awatarze. Ale chcę urozmaicić moje ćwiczenia. Bo póki co wykonuje tylko:

- Spięcia brzucha x 200-400

- Prostowanie nóg w leżeniu x 70-150

To ile powtórzeń jest zależy od odległości czasowej od ostatniego treningu brzucha. Chciałbym dodać jakieś ćwiczenia na dolne partie i na górne. Najlepiej wyrzeźbiona jest partia środkowa. Jakie ćwiczenia proponujecie i w jakich ilościach ? Czy brzuch należy ćwiczyć codziennie ?

Dodam, że posiadam pas neoprenowy wcześniej, jak jeszcze było w miare ciepło biegałem w nim, ale teraz jest zbyt zimno. Czy jest jakies cwiczenie ktore moglbym wykonywac w domowych warunkach z pasem i dobrze sie spocić przy tym ? i czy spanie w pasie neoprenowym moze pomóc w spaleniu tłuszczyku z dolnych partii ?

ok po avatarku widac ze ze jest juz ładnie niskie BF i na twoim miejscu napewno bym nie cwiczył juz w pasie i napewno nie codziennie
dwa razy na tydz.. spokojnie starczy miesnie brzucha to takie same miesnie jak inne tez muszą sie regenerowac , na dolne partie to najlepiej wchodzi podnoszenie nog

No tak ale mięśnie brzucha regenerują się w 12 h. Wiem z doświadczenia. To dlaczego ich nie katować dziennie, żeby było jeszcze lepiej ? W ogole jakieś ćwiczenie mam dorzucić do tych aktualnych czy wystarczy ?

Mięśnie brzucha mają szybką regeneracje to prawda i teoretycznie można je robić dzień w dzień , lecz jeśli ten trening nie jest zbyt intensywny. Przy za intensywnym nie zregenerują się

hehe jesli ty myslisze ze miesnie brzucha regenerują sie w 12h to nie mam wiecej pytan
fakt jak zrobisz na treningu 100 brzuszków to moze sie zregeneruje

@łapa

Może inaczej. Nie tyle w 12 h się regenerują. Co po 12 h moge wykonać te samo ćwiczenie na brzuch które wczesniej mnie wymęczyło z tą samą liczbą powtórzeń. To z własnego doświadczenia wnioskuję. ^

Edit: Mowa tu o takim treningu gdzie po ćwiczeniu na same dolne partie jestem zalany potem i wycieńczony.

po 4 też byś na upartego dał radę Tylko pytanie jaki sens ?

@Lax

Sens chyba w tym, żeby mięsień był regularnie męczony i urósł przy dobrej diecie oczywiście.

cytuje po fotce z avku wnioskuje ze 2 razy na tydzien starczy bo widac ze jest ładnie aa i jak przyspieszysz metabolizm to i masa nie bedzie szła aa mysle ze troszkie by sie przydało kg...

No to jednak jest bezsens Katowanie na siłę nic nie da. Nie ma odpowiedniej regeneracji struktur włókien mięśniowych , więc odpuść sobie i jak chcesz koniecznie robić dzień w dzień to lekki trening nie katowanie. Chociaż Łapa dobrze mówi , 2 razy starczy.