to zastąp wiosłowanie, jeśli jest dużo, albo zmniejsz ilość serii i będzie ok. Pewnie chcesz poprawić "drążek" dlatego osobno zrobiłeś, ale jak będziesz miał po dniu przerwy znów grzbiet to kiedy on ma odpocząć. To już od ciebie zależy. Reszta dobrze rozpisana
dobrze chlopie mowisz
kiedy ma odpoczywac...niestety musi dopiero po niedzieli
pozdrawiam i dzieki za wpisy
bez problemu możesz drążek wstawić do treningu pleców, nie będzie za dużo
nawet jak juz mam np. podciaganie sztangielek w opadzie czy sztangi ? nie mowiac o mc ? jak doloze drazek to chyba przedobrze ...
przemo zobacz ile ja mam ćwiczeń
Ty masz 2 treningi tylko w tygodniu, nic nie przedobrzysz
Po prostu jeśli nie czujesz się na siłach ogranicz serie do 2-3
Uzywamy Lekkich ciezarów
TYL;&^x
? Mc: 83kg/88/93/98
15-13-12-10
? Wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 19kg/21/27/32kg
20-18-16-14
? Sztrugsy tylem -40/45/50/60
18-15-13-12
? Unoszenie sztangli wzdłuż tlowia 35kg/40/45
15-13-10
? . unoszenie sztangielek przed siebie stojac 3s 8kg
12- 11-9
? arnoldki 8kg
20-15
? Unoszenie sztangielek bokiem stojac w opadzie 2s 4,5 (8/5kg)
14-17-
bol barkow..ku..a mac.
Trajceps z brzuchem, nogi,przedramie ss:
6.luty 1 seria ponizszych cwiczen.
Unoszenie sztangielki podporem Tylem
9kg /
15x15
Pompki Tylem
17-15
lydki- /68kg ?
20-15
unoszenie nog na lawce 30kg/35kg
12-12
przedramiona 15kg 30-25 - Brak.
Brzuch:
scyzoryki 2s. =
13/12
russian twist siedzaco +10kg 2s =
17/13
spiecia +5kg/10kg 2s=/
18/17
spiecia lezac na boku 2s=
20/20
06.luty.2012r - lekkie plecy
Trening ladnie poszedł pomimo dodania kolejnych kg. Po Arnoldach znow bol w barkach.. dosc ze na takim malym kg robie dalej bola.. nie wiem czy calkiem tego cw nie odpuszcze a wróciłem do niego pare treningow temu. Pompki tyłem tez calkiem wycofałem ze wzglegu bolących łokci. A dzis zamiast lekkich plecow mialy być ciezkie ale wyszlo jak wyszlo
teraz przerwa i next tr. w piatek jak dobrze pojdzie.
Dzieki
Co do naramiennych też opisywałem ten problem w dzienniku swoim, odczuwalny ból po 10 ruchu, ale póki co się tym nie przejmuje, bo jak już się dobrze rozgrzeją to w ostatniej serii ból znika. Możesz zamiast arnoldek military press zrobić np. Ja osobiście na arnoldki póki co nie narzekam
ale ja mam jakies awaryjne barki ..chyba z rok nie mialem cwiczen na barki ze wzgledu na
bol, kontuzje , nie tylko na treningu czulem bolesc ale tez na codzien co utrudnialo mi troche zycie. teraz pomału wracam do jakis cwiczen na te nieszczesne bary ale widze ze arnoldki musze odpuscic chyba calkowicie... bo po nich czuje bol przez kolejny tyydzien ;/ a nie chce sie znow doprowadzic do stanu kontuzji.
podobnie mam z łokciami dlatego wyciskania waskiego na lawce nie robie i wiem ze juz do tego cw. nie wroce.
edit; wracam w piatek milego spedzania czasu na silowni wszystkim
ból bólowi nie równy. Nie wiem co ci jest. A rozgrzewka u ciebie jak wyglada ?