tak tak rozgrzewka musi byc przed kazdym treningiem.
co mi jest? cos genetycznego ojciec tez ma bol w barkach i lokciach. No trudno sie mowi i zyje sie dalej.
elo
a moze problem nie jest od rozgrzewki i genetyki ?
aa od braku mazi w stawach ?
Przemo spróbuj tego co Tobie napisałem.Dajesz ostro i się nie poddajesz
a co mi napisales ? bo nigdzie nic nie widze..
edit..
juz widze ;p
spoko w niedziele sprawdze ale watpie niestety...
Uzywamy lekkich ciezarów
Klata:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej
15-13-11-7x
78kg /83/88/93 - zatrzymac sie na tych ciezarach nrzie.
Wyciskanie Sztangi na ławce skośnej
15-13-10x
58kg/63/68
Rozpietki na ławce skośnej
15-12x
15kg
Przenoszenie sztangielki za glowe lezac na lawce poziomej
24-20x
15kg
Bajceps:
Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojac
4x15-13-10-7x
28kg/33/35,5/40,5
mlotkowo o modlitewnik
13-8x
12kg/14
Plery:
Drażek: podciąganie podchwytem 3xmax+5kg [ szeroki, normalny, waski chwyt]19-14-10
Nogi:
Przysiad: 55kg/65/75/80/85
18-17-16-12-10
Łydki: [ciezar i powt z przysiadu]
Wykroki ze sztangielkami 14kg 10x
Brzuch:
noszenie nog w zwisie na drazku 2s 5-5
russian twist stojac +12kg 2s. 19-15
scyzory 13-12
sklony boczne ze sztangielka 15kg 2s. 15-12
10.luty.2012r - lekka klata
Wow..Dodałem 3 kg na pierwsze 2 cw na klate, poszło ładnie <OK.>, na next tr, zostawic nie dodawac nic na klatowca. Bajcepsa trudno mi się robilo może dlatego ze na wyciskanie włożyłem zbyt duzo sil, ale dalem rade !Pompa niezła ;o. Nogi tez ladnie poszły z dodatkowym kg. Brzuch dołożyłem powt.
Na razie zostawic takie ciezary nie zwiększać.
Nawaliłeś chyba cały słoik dżemu
Dziwna kolejnosc wykonywanych cwiczen ale jak uwazasz tak zrobisz. Omlet wyglada smakowicie
(11-02-2012 19:31)Diabeł 88 napisał(a): [ -> ]Dziwna kolejnosc wykonywanych cwiczen ale jak uwazasz tak zrobisz. Omlet wyglada smakowicie
Co do ćwiczeń też mam takie same zdanie.
Przemo może byś objaśnił dlaczego w takiej kolejności ?Jakieś priorytety?
![[Obrazek: dniadanie.jpg]](http://imageshack.us/photo/my-images/208/dniadanie.jpg/)
