Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Pełna wersja: Trening-Na masse
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Klatka:
-wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x8progresja
-wyciskanie hantli ławka płaska 4x8-10
-rozpietki ławka płaska 4x10-12
biceps:
-uginanie przedramion ze sztangą prostą 4x8-10 progresja
-modlitewnik 4x10
-uginanie przedramion chwytem młotkowym 4x8
brzuch:
-spięcia brzucha lężąc 3x30
-podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20
------------------------------------------------------------------

Trening 2
Nogi:
-przysiady ze sztangą 5x8-10
-wyprosty nóg na maszynie siedząc 4x10
-wypychanie na suwnicy 4x12
Łydki
-wspięcia na palce stojąc 4x20
-wspięcia na palce siedząc 4x20

Barki :
-wyciskanie sztangi przed sobą (siedząc) 4x8-10
-wznosy hantli bokiem 4x10
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szerokim chwytem 4x10
-wznosy hantli w opadzie tułowia w przód(tył barków) 4x10

brzuch:
-spięcia brzucha leżąc 3x30
-podciąganie nóg w zwisie na drążku 3x20
----------------------------------------------------------------
Trening 3
grzbiet:

-Podciąganie szeroko 4x10
-Przyciąganie sztangi w opadzie podchwytem 4x10p
-wiosłowanie z hantlem jednorącz 4x8
-ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12
Dwugłowy uda
-zginanie podudzi leżąc na maszynie 4x10
-martwy ciąg na prostych nogach 4x10

triceps:
-ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10
-wyciskanie od czoła 4x8-10
-pompki na poręczach 4x10

Co wy na to ??
wypełnij w profilu chociaz cos
Po pierwsze zmień temat na prawidłowy.
floyd sam zmieniłem moze byc teraz ? Uśmiech
A co powiecie na trening.jakies uwagi ??
Tak lapa Uśmiech
Co sadzicie o tym planie
Pytam o szczere odpowiedzi
Przekierowanie