+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Czy dobrze ćwiczę? (/watek-czy-dobrze-%C4%87wicz%C4%99)
Strony: 1 2
Czy dobrze ćwiczę? - magicmeal - 19-01-2012 22:35
Witam. Na forum jestem od niedawna. Mój staż na siłowni wynosi około tygodnia, ponieważ z kolegą tydzień temu dostaliśmy sprzęt. Nie mamy go za duzo . Ławeczka ,hantelki, gryfy prosty i łamay. Do tego obciążenie 70kg. Ćwiczymy w poniedziałki, środy, piątki i soboty. Mamy mało sprzętu i ćwiczymy tylko bicepsy i klatke. Jednak słyszałem, że jeżeli ćwiczy się za często to mogą mi się zacząć spalać mięśnie zamiast rosnąć. Chętnie byśmy ćwiczyli też np plecy i nogi ale nie mamy zbyt dużo sprzętu do tego. Czy naprawdę mogą nam się spalać mięśnie i czy może nam ktoś powiedzieć czy da się zrobić tak i ułożyć trening, aby jednak jakoś dało się ćwiczyć nogi i plecy np.
Z góry przepraszam, ale jestem początkującym i jakbym się dopytywał to proszę się nie denerwować
RE: Czy dobrze ćwiczę? - Vegeta - 19-01-2012 22:45
Witaj jeśli jesteś początkującym i zaczynasz przygodę z siłownia to proponuje zacząc od treningu ogólnorozwojowego taki trening powinien trwać ok 7 tyg na początek 2 x w tyg a po ok 2 tyg juz 3 x w tyg .
Przykład treningu
-Przysiady 3s
-Podciąganie na drążku2s max
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s
-MC 2s
-Wyciskanie na barki 2s
-Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s
-Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s
-Wspięcia na palce z hantlami 2s
RE: Czy dobrze ćwiczę? - Mr. Body - 19-01-2012 22:53
Przede wszystkim, bez podania podstawowych informacji nie powinna być udzielona pomoc. Taka drobna dygresja
Oczywiście trening ogólnorozwojowy jest jedynym dobrym rozwiązaniem na tym etapie. Chociaż myślę, że przy takiej ilości serii jaką rozpisałeś, mogą trenować 3 razy w tygodniu
RE: Czy dobrze ćwiczę? - magicmeal - 19-01-2012 22:56
No dobrze Mr. Body czym dla Cb są podstawowe informacje? Vegeta czy aby napewno nie za krótkie te ćwiczenia po 2-3 sekundy?
czy s to znaczy serie czy sekundy? hahah
bo dopiero teraz zczailem
RE: Czy dobrze ćwiczę? - Marian - 19-01-2012 23:02
s to skrót od serie
RE: Czy dobrze ćwiczę? - magicmeal - 19-01-2012 23:05
No dobrze. Ale nie wiem co to MC. A mogłoby być tak, żeby powiedzmy 4x w tygodniu trenować i w każdym dniu inna partia mięśni?
RE: Czy dobrze ćwiczę? - Mr. Body - 19-01-2012 23:06
Przy ćwiczeniu jest podana ilość serii a nie ilość sekund na wykonanie ćwiczenia, odpowiadając na twoje pytanie, nie powinno się ćwiczyć tylko 2 partii mięśniowych, powodować to będzie dysproporcje. Trening ogólnorozwojowy skierowany jest do osób zaczynających przygodę z siłownią ma głównie na celu przyzwyczaić mięśnie do ćwiczenia jak i nauczyć techniki podstawowych ćwiczeń, oczywiście mięśnie będą rosły. Należy również pamiętać o diecie, jak i regeneracji
Mc- Martwy ciąg, kolega chyba się spieszył dlatego pisał w skrótach
Podstawowe informację to przede wszystkim wiek i wyniki jeżeli takowe są.
RE: Czy dobrze ćwiczę? - magicmeal - 19-01-2012 23:10
Aha rozumiem. Dietę mam zamiar zacząć od poniedziałku na masę. Mniej więcej coś takiego
http://muscle-centre.pl/watek-dieta-na-mas%C4%99-przyk%C5%82adowe-rozpiski
Mam lat prawie 16 .173cm wzrostu/65kg 55kg na klatke(nie dużo ale dopiero zaczynam). Mam troszkę fatu na brzuchu i na klatce. Lecz przy diecie mam zamiar nabrać "mięsa" i dopiero potem rzeźbić.
RE: Czy dobrze ćwiczę? - bicepsik.pl - 19-01-2012 23:11
[i]Przede wszystkim, bez podania podstawowych informacji nie powinna być udzielona pomoc. Taka drobna dygresja[/i]
Zboczenie sojowego forum
Po co się bawić w ankiety opisy nie prościej odpowiedzieć bo i tak jak ktoś będzie chciał to i tak prawdy nie poda w ankiecie. Bez sensu.
Odpowiedział :
Mam lat prawie 16 .173cm wzrostu/65kg 55kg na klatke(nie dużo ale dopiero zaczynam). Mam troszkę fatu na brzuchu i na klatce. Lecz przy diecie mam zamiar nabrać "mięsa" i dopiero potem rzeźbić.
I co to wnosi ? Nic
RE: Czy dobrze ćwiczę? - Mr. Body - 19-01-2012 23:18
masz rację, w tym przypadku niczego to nie zmieniło.
Co do diety, przede wszystkim trzeba stopniowo przechodzić na zdrowe odżywianie to nie czas na rozpisywanie dokładnej diety najważniejsze żeby zrezygnować ze śmieciowego jedzenia czy alkoholu.