+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: Dieta Redukcyjna Na Ocene (/watek-dieta-redukcyjna-na-ocene)
Strony: 1 2
Dieta Redukcyjna Na Ocene - Epsio - 24-01-2012 20:21
Witam Wszystkich : ).
Mam 15 Lat I 188 cm wzrostu i 90kg wagi.
1. 7.15 - Płatki Owsiane, Kukurydzie, Mleko. Jajka, Rodzynki Oraz Siemienia.
2. 9.30 - Bułka Razowa Z Chudą Szynką, Kilka Plastrów Ogórka, Papryki, Pomidora.
3. 12.00 - To Samo Co Wcześniej.
4. 14.00 - Ryż Brązowy, Pierś Z Kuraka.
15.30 - 17.00 - Siłownia.
5. 17.05 - Banan
6. 17.30 - Kasza Jęczmienna, Kasza Gryczana Oraz Tuńczyk.
7. 19.40 - Serek Wiejski, Bułka Razowa.
8. 22.00 Twaróg Chudy, Pestki Dynii
Jeśli Coś Nie Pasi To Poprawcie.
Pozdro
RE: Dieta Redukcyjna Na Ocene - Marian - 24-01-2012 20:33
Nie podałeś wagi spożywanych produktów, oraz jakie jest Twoje zapotrzebowanie, typ budowy. Bez tego nic Ci nie poradzimy. W 2 posiłku nie masz żadnego źródła białka. Ile chcesz zrzucić ?
RE: Dieta Redukcyjna Na Ocene - Epsio - 24-01-2012 20:57
waga spożywanych produktów. chodzi o to ile dany posiłek ma kalorii, białka, węgli tłuszczów ?? Czy chodzi o to ile tego jem ??
Zapotrzebowanie
Współczynnik BMR 2143.41
Aby utrzymać wagę
Kalorie 4072.48
Węglowodany 55% 2239.86kcal = 248.87gram
Białko 15%% 610.87kcal = 67.87gram
Tluszcz 30% 1221.74kcal = 135.75gram
..
Moim Celem Jest 85 Kilo, Ale Jeśli Dam Rade Więcej Zredukować Tym Lepiej.
..
Zapomniałem Dodać, Że Wysiłek Fizyczny Mam Co Dzień.
..
O Co Chodzi Z Typem Budowy Bo Nie Ogarniam ??
..
Co Moge Wrzucić Do Bułki Gdy Jestem W Szkole ??
RE: Dieta Redukcyjna Na Ocene - Marian - 24-01-2012 21:01
Możesz wrzucić chude mięso kurczaka,indyka.
Typ budowy ciała: http://muscle-centre.pl/watek-charakterystyka-typów-budowy-ciała-mezomorfik-ektomorfik-endomorfik
Zamierzasz wykonywać aeroby, ile razy w tygodniu jaka intensywność ? Trening na siłowni ile razy w tygodniu ? Co to za codzienna aktywność ?
RE: Dieta Redukcyjna Na Ocene - Epsio - 24-01-2012 21:09
Endomorfik
Na Siłownie Chodze Co Dzień.
..
Wtorek, Środa - 2h wf. Zazwyczaj Gramy W Kosza I Mam Niezły Wycisk.
Jak Się Troche Poprawi Pogoda Zaczynam Biegać, Bo Musze Poprawić Kondycje.
RE: Dieta Redukcyjna Na Ocene - Marian - 24-01-2012 21:14
Zacznijmy od tego, że sama dieta to nie wszystko, potrzebne są Ci aeroby.
Poczytaj http://muscle-centre.pl/watek-odchudzanie-przewodnik
RE: Dieta Redukcyjna Na Ocene - Epsio - 24-01-2012 21:26
przeczytałem.
Dopóki Jest Taka Pogoda To Mogę Jeździć Na Rowerze Stacjonarnym
RE: Dieta Redukcyjna Na Ocene - Marian - 24-01-2012 21:32
Trudno, daj go 4-5 razy w tygodniu, do tego skakanka, basen. Trzymaj się zapotrzebowania 2340 kcal co rozkłada się u Ciebie na:
B: około 130 gram
W: około 350 gram
T:około 95 gram
RE: Dieta Redukcyjna Na Ocene - Epsio - 24-01-2012 21:37
basen nie dam rady.
Czyli mam zrobić nową diete i dać do sprawdzenia ??
RE: Dieta Redukcyjna Na Ocene - Marian - 24-01-2012 21:38
Tak, wzoruj się na tych: http://muscle-centre.pl/watek-dieta-redukcyjna-przykładowe-rozpiski