DT BY BARTEK16 - Wersja do druku

DT BY BARTEK16 - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: DT BY BARTEK16 (/watek-dt-by-bartek16)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

RE: DT BY BARTEK16 - BrotheR - 06-02-2012 15:10

niech się uczy ale z głową, plan normalnie ułoży po ludzku Uśmiech

bo potem
będą problemy, dysproporcje itd... a to jest najgorsze po kilku latach poprawiać
zaniedbane partie a inne są znowu zaniedbywane... Uśmiech

takie moje zdanie

RE: DT BY BARTEK16 - robo815 - 06-02-2012 18:56

Od kąt pamięcią sięgam to zawsze podstawą w treningu pleców było
podciąganiena drążku (lub sciaganie drażka dla słabszych)
wiosłowanie sztangą
MC

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 06-02-2012 19:06

[Obrazek: cooltext639717121.png]

Zestaw A:

Nogi:
-Przysiady na maszynie 60kg
Plecy:
-Martwy Ciąg 35kg
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 60kg
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 35kg
Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 30kg
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 12kg jedna ręka.

Uwagi: Zimno było i tyle.

RE: DT BY BARTEK16 - BrotheR - 06-02-2012 19:14

no tak ale problem Robert w tym, że MC nie angażuje na tyle grzbietu by rozbudować
jego szerokość... to może być dodatek do treningu, ale ustawiony w planie dla nóg
bo one główny ciąg tutaj robią + prostowniki grzbietu Uśmiech

MC sam w sobie jest dobry, ale trzeba dobrze ułożyć plan...

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 08-02-2012 22:04

Dzisiaj nie poszedłem na siłownie, bo mocno bolała mnie głowa ;/

RE: DT BY BARTEK16 - raaabe - 09-02-2012 11:26

(25-01-2012 21:49)bartek16 napisał(a):

Zestaw B:
Nogi:
- Wykroki 3s 16kg
http://www.youtube.com/watch?v=C0aBLc6XlXM&feature=youtu.be
Plecy:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 25kg
http://www.youtube.com/watch?v=cZBxBtrd2Bw&feature=youtu.be
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 3s 30
http://www.youtube.com/watch?v=Irp4hLmODFI
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10
http://youtu.be/uVK2_uVq5e4
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU? 3s 15kg
http://youtu.be/LBxnN6zd6ew

dlaczego nie moge obejrzec tych filmow na yt? wyskakuje komunikat Ten film wideo jest prywatny. jestem zalogowany ale nadal nic z tego

RE: DT BY BARTEK16 - Lax - 09-02-2012 11:40

Też nie mogę Uśmiech

Zaznaczył jak wrzucał opcję "prywatne"
Powinno się dać obejrzeć mając odpowiedni link.

RE: DT BY BARTEK16 - raaabe - 09-02-2012 12:05

no to jaki mcudem inni ogladali i komentowali?

RE: DT BY BARTEK16 - Lax - 09-02-2012 12:08

Niestety nie wiem Uśmiech

autor wróci to może coś wyjaśni.

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 09-02-2012 12:46

Ah dałem filmy do prywatnych ;/ jak wróce do domu to zrobie do to