bartek16 super dziennik ciekawy lubie jak dziennik zawiera filmiki co do techniki to już koledzy wyżej pisali szczególnie w MC uginaj nogi w kolanach odrazu przy ciagnieciu i opuszczaniu bo tak jak Ty robisz to Twoj kręgosłup dostaje w dupe

j/w
Opanuj technikę, bo sobie krzywdę zrobisz, a tego chyba nie chcesz.

Zestaw B:
Nogi:
- Wykroki 3s 16kg



Plecy:
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 25kg



Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 3s 30



Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 10



Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU? 3s 15kg




Tutaj jest mój nowy filmik reklamujący forum:









Polecam filmik użytkownika DAJAN:





Uwagi:
Niektóre filmiki zostały przyśpieszone z tego powodu że zbyt długo bym musiał czekać na ich przesyłanie. Teraz przez jakiś czas już nie będe dodawał co trening filmików, ale myśle że tak co dwa tygodnie. Źle ustawiłem telefon i widać tylko kawałek ręki zamiast barków też dlatego nie dodałem filmiku.

wykroki w miarę ok choć zauważyłem, że właśnie coś szybkie
podciąganie końca sztangi, mniej pracuj ramionami a więcej łopatką, łokcie prostuj do końca
i wyciągaj łopatkę, wiosło służy rozciąganiu najszerszych a nie spinaniu
jak masz wyprostowane łokcie to masz luz w mięśniach ramion, zaczynasz najpierw ciągnąć
łopatką cofając bark w tył i łopatkę do środka, czuć to wyraźnie i wtedy dociąga się ramionami
prostowanie na wyciągu, stań bliżej wypnij tyłek i prostuj do końca łokcie blokując je i spinając
tricepsy
modlitewnika prawie nic nie widzę także nie mogę ocenić, trochę wygląda jakbyś się huśtał
i pomagał sobie barkami

PS: co do klatki, łokcie mocniej w tył co pomoże lepiej rozciągnąć klatkę, przełożyć na nią większą pracę
a obniżyć pracę tricepsów + staraj się nie wychodzić z łokci, najpierw zepnij klatkę do środka i spróbuj
w dalszym etapie prostować ramiona, ale nie do końca

Spompowało bicepsa co bartek ??

No nawet nawet

---

Zapomniałem dodać filmik z klatki, ale już go wstawiłem.

Dodam tylko że przy prostowaniu wypnij tyłek i się pochyl żeby ręce były przed ciałem wtedy w pełni je wyprostujesz. A biceps wydaje mi się, że źle wykonujesz ale z tego ujecia niewiele widac

Dzisiaj mam wolne.

Dobry dziennik, fajnie że filmy wrzucasz.

Rep

Nogi:
-Przysiady na maszynie 3s 30kg
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s 30kg
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 55kg
Barki:
-Arnoldki 3s 8kg ( 1 ręka)
Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 3s 25kg
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s 10 kg ( 1 ręka)

3serie po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Uwagi: Dzisiaj popełniłem fatalną pomyłke, a mianowicie zapomniałem o klacie po martwym. Po zrobieniu ostatniego ćwiczenia przypomniało mi się o tym i szczerze powiedziawszy nie miałem już sił na to ćwiczenie.
Jak robiłem 10 powtórzenie to już reszte na chama, a normalnie to robie tyle powtórzeń bez szarpanki. Na biceps i plecy wrzuciłem mniejszy ciężar niż poprzednio i nie wgl. nie bolały mnie nadgarstki.

No to 1 tydzień FBW zakończony.