+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Trening Domatora (/watek-trening-domatora)
Trening Domatora - Patryk Hacz - 22-06-2012 07:53
Witam po ostatnich namysłach zdecydowałem sie zacząc swoja kariere na siłowni wielu poleca treningi dla poczatkujacych a ja potzrebuje taki trening na ogolne rozwiniece miesni przez okres 2-3 miesiecy potem zaczne na silke chodzic.
Tutaj zapodaje link co znalazłem dla osoby ważacej 83 kg i majacej wzrost 196 cm diete mam na to by przytyc do 90 kg bez odrzywek jaade dieta sama tez mi pomoze bez wspomagaczy:]
Tutaj zapodaje link co znalazłem dla osoby ważacej 83 kg i majacej wzrost 196 cm diete mam na to by przytyc do 90 kg bez odrzywek jaade dieta sama tez mi pomoze bez wspomagaczy:]
http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze-miesnie-bez-silowni-3676.html
Prosze o przejrzenie i wybranie mi z tego najlepszych cwiczen ktore pomoga mi w przybraniu na mase i ile serii robic. Jeżeli nic tam nie znajdziecie to napiszcie co robic i po ile serii dni treningowe 3 razy w tygodniu.
Prosze o przejrzenie i wybranie mi z tego najlepszych cwiczen ktore pomoga mi w przybraniu na mase i ile serii robic. Jeżeli nic tam nie znajdziecie to napiszcie co robic i po ile serii dni treningowe 3 razy w tygodniu.
RE: Trening Domatora - Bartek16 - 22-06-2012 12:54
wow 196 i 83 kg
Ja sam mam prawie 90 przy wzroście 190.Powiem ci tak lepiej zapisz się od razu na siłownie, ale nie zaszkodzi dwa tygodnie przed trenować w domu żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku.
Jeżeli tak się upierasz na tego domatora to tutaj masz bardzo wyczerpujący art. na ten temat http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a na dole zamieszczone są przykładowe plany treningowe.
RE: Trening Domatora - Patryk Hacz - 22-06-2012 16:25
Nie że sie upieram ale wyjerzdzam do pracy i niebede mial czasu an silownie tylko na cwiczenia w domu.
RE: Trening Domatora - Bartek16 - 22-06-2012 17:11
To skorzystaj z tego linku
myśle że wszystko jest tam jasno opisane, a w razie jakiś pytań pisz
RE: Trening Domatora - Patryk Hacz - 22-06-2012 17:55
Bartek a z tego linko co dalem na poczatku wypowiedzi nieda sie ulorzyc planu ? Bo ta stronka mi sie spodobala ale jak nieda rady to zloze z tej co podales:]
RE: Trening Domatora - Bartek16 - 22-06-2012 19:02
http://muscle-centre.pl/watek-trening-domatora-zaczynasz-trening-dla-ciebie
Nikt za Ciebie planu czy też jadłospisu nie ułoży. Robisz metodą FBW ( trenujesz całe ciało na 1 treningu ).
Przykładowy plan:
Nogi: Przysiady (podstawowe ćwiczenie dla mięśni nóg) / wykroki bez obciążenia/Syzyf-ki 2s max
Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podstawowe ćwiczenie dla mięśni pleców) / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) 3s max
Klatka : Pompki na 2 krzesłach [i](krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max
Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max
Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (Skupiać się na bicepsach, ręce wąsko)
Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze), to jest zamieni uginania ramion na poręczach / pompki w podporze tyłem 2s max
Ale tak jak mówie ułóż sobie sam i daj nam tutaj do oceny.
RE: Trening Domatora - Patryk Hacz - 22-06-2012 20:23
Diete mam na mase zlorzona bez suplementów jade:]
Na początek dałem mało powtorzen w seriach by po 2 tygoniach max zwiekszyc ilość powtórzen.
Plan
3x w tygodniu trening
Klatka
Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) 3x3
zwykłe pompki 3x10
rozciąganie ekspandera za plecami 2x5
Nogi
Przysiady (podstawowe ćwiczenie dla mięśni nóg) 2x15
Syzyf-ki 2x10
Plecy
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podstawowe ćwiczenie dla mięśni pleców) 3x5
rozciąganie ekspandera nad głową 2x5
Biceps
Podciąganie na drążku podchwytem (Skupiać się na bicepsach, ręce wąsko) 2x5
uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x10
Barki
Pompki w staniu na rękach 3x10
Triceps
pompki w podporze tyłem 2x10
BRZUCH
brzuszki 3x10