Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 1 Głosów - 5 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie!
Autor Wiadomość
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #1
Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie!
Trening Domatora
[Obrazek: musculecenter.png]

Witam są to idealne (zalecane) plany dla początkujących, oraz dla osób, które w domu nie mają za wiele sprzętu, oraz dla młodych "koksów", którym z powodu wieku nie poleca się ćwiczeń z żelastwem

Moje doświadczenie:
Kiedyś jak zaczynałem ćwiczyć upierałem się na trening bardziej zaawansowany, większość na forum mi radziła FBW,ATC, a ja się ich nie słuchałem i byłem uparty na swój split 3 dniowy, teraz żałuję, że na początku nie wykonywałem ty ćwiczeń ogólnorozwojowych, po roku ćwiczeń coś mi przemówił do rozsądku, miałem przerwę około 2 miesięczną, zwróciłem się na forum, czy mam zacząć od razu zaawansowanym splitem, jak myślicie co powiedzieli? Nie, ciało po takiej przerwie powinniśmy przyzwyczaić do wysiłku, treningiem ogólnorozwojowym, na początku myślałem, że ten trening nie przyniesie mi korzyści, ale jednak po miesiącu ćwiczeń się zdziwiłem, że wyniki mam o wiele lepsze na ogólnorozwojowym treningu, niż na zwykłym splicie.

Wnioski:
- Wykonujmy treningi ogólnorozwojowe ( pomagają mięśnia się przyzwyczaić do treningu), po przerwach, jak i wszyscy początkujący zaczynający z tą wspaniałą dyscypliną .

1.Ile taki trening powinien trwać?

Ad.1 To w zależności od stażu, początkujący zaleca się od 3-6 miesięcy.
Taki który powraca po przerwie to 1-2 miesięcy, chyba, że trening przynosi dobre wyniki, to ciągniemy, aż do tej pory gdy poczujemy, że z tego treningu juz wykorzystamy wszystko.

Trening FBW:

Cytat:Nogi: Przysiady (podstawowe ćwiczenie dla mięśni nóg) / wykroki bez obciążenia/Syzyf-ki 2s max

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podstawowe ćwiczenie dla mięśni pleców) / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) 3s max

Klatka : Pompki na 2 krzesłach [i](krzesła jako poręcze)
/ pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max

Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max

Biceps:
Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (Skupiać się na bicepsach, ręce wąsko)

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze), to jest zamieni uginania ramion na poręczach / pompki w podporze tyłem 2s max

Plan ACT

Cytat:1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku
2. Przysiady / syzyfki
3. Żuraw
4. Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach / zwykłe pompki
5. Pompki w staniu na rękach
6. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem
7. Unoszenie tułowia z leżenia przodem
8. Podciąganie na drążku podchwytem (skupiać się na bicepsach)
9.Pompki odwrotne
10. Zwis na drążku
11.Wspięcia na jednej nodze


Jeżeli ktoś ma jakieś plany, to proszę na PW to zaktualizuje temat.

Pozdrawiam Adrian !Oczko

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko

Ten post był ostatnio modyfikowany: 13-01-2012 14:04 przez Gucix96.
13-01-2012 13:48
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
5
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie!
Do wielu z tych ćwiczeń można też zastosować progresję ciężarową nawet z zerowym sprzętem.
Weźmy przysiad:Bierzemy plecak, w niego jakieś książki, można go dać z tyłu jak i z przodu, wiadomo że z przodu będzie ciężej Uśmiech
Pompki tak samo: Plecak na plecy i robimy pompki.

Wiadomo że nawet z tym ten plan nie jest na długo ale na pewno można go trochę w ten sposób przedłużyć zamiast robić ciągle MAX powt. Uśmiech
14-01-2012 09:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Vegeta
Student


625
Liczba postów:

28-12-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie!
Bardzo przydatny art podwieszam i plus dla ciebie Gucix96
14-01-2012 09:48
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
pepe
* T-50 *


2,089
Liczba postów:

22-10-2011
Dołączył:

Reputacja:

40
Staż treningowy [ms]:

Płock
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #4
RE: Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie!
Bardzo przydatny dla początkujących. Dobrze, że się w końcu ten trening tu znalazł. Plus dla ciebie.

Nie pomagam na PW. Wszelkie pytania proszę umieszczać na Forum.
Pomogłem ? Kliknij na [Obrazek: plus_post.png]
Zapraszam do działu: Centre Zdrowia
14-01-2012 12:17
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #5
RE: Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie!
pieknie napisane ! +leci

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
14-01-2012 13:42
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Chudzian
Rekrut


1
Liczba postów:

30-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

Lbk
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie!
Witam.
Dwa pytania początkującego odnośnie Treningu FBW:
?czy powtórzenia wykonujemy codziennie, czy trzeba/można stosować jakieś odstępy czasowe[regeneracja, zakwasy, urodziny ect.]
?czy można dołożyć do w/w planu coś extra, np bieg na średni dystans 3-5km powiedzmy... 2-3x tygodniowo?

Ten post był ostatnio modyfikowany: 30-01-2012 19:35 przez Chudzian.
30-01-2012 19:35
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #7
RE: Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie!
zadaj to pytanie w dziale treningi dla początkujących
http://muscle-centre.pl/dzial-trening-dl...%C4%85cych

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu

Ten post był ostatnio modyfikowany: 30-01-2012 19:51 przez łapa50cm..
30-01-2012 19:50
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
siroko
Rekrut


21
Liczba postów:

10-09-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie!
Bardzo dobry artykuł Uśmiech
Gucix96 dam Ci plusa Uśmiech
10-09-2012 14:47
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
michał.k
ODŻYWIANIE


704
Liczba postów:

14-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

....
Staż treningowy [ms]:

Kraków
Skąd:


Grupa: Ekspert
Post: #9
RE: Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie!
Fajna robota - przydatne Uśmiech

Pozdrawiam M.K
14-09-2012 20:03
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 2,919 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 2,419 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 1,635 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Trening Domatora Patryk Hacz 6 2,359 22-06-2012 20:23
Ostatni post: Patryk Hacz
  Trening Spartakusa Ilya 8 3,292 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 2,665 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe
  TRENING 10x10 Marian 0 1,743 09-03-2012 12:04
Ostatni post: Marian
  9 patentów na efektywny trening Bartek16 8 1,821 13-02-2012 15:41
Ostatni post: Mr. Body
  Trening PUSh-PULL - do oceny Gucix96 17 4,360 29-01-2012 22:01
Ostatni post: Mr. Body
  Trening na masę mięśniową. magicmeal 52 10,661 29-01-2012 12:35
Ostatni post: magicmeal

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów