Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening Domatora
Autor Wiadomość
Offline
Patryk Hacz
Rekrut


4
Liczba postów:

22-06-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Trening Domatora
Witam po ostatnich namysłach zdecydowałem sie zacząc swoja kariere na siłowni wielu poleca treningi dla poczatkujacych a ja potzrebuje taki trening na ogolne rozwiniece miesni przez okres 2-3 miesiecy potem zaczne na silke chodzic.
Tutaj zapodaje link co znalazłem dla osoby ważacej 83 kg i majacej wzrost 196 cm diete mam na to by przytyc do 90 kg bez odrzywek jaade dieta sama tez mi pomoze bez wspomagaczy:]
http://www.menshealth.pl/fitness/Wieksze...-3676.html
Prosze o przejrzenie i wybranie mi z tego najlepszych cwiczen ktore pomoga mi w przybraniu na mase i ile serii robic. Jeżeli nic tam nie znajdziecie to napiszcie co robic i po ile serii dni treningowe 3 razy w tygodniu.
22-06-2012 07:53
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Trening Domatora
wow 196 i 83 kg Duży uśmiech Ja sam mam prawie 90 przy wzroście 190.
Powiem ci tak lepiej zapisz się od razu na siłownie, ale nie zaszkodzi dwa tygodnie przed trenować w domu żeby przyzwyczaić organizm do wysiłku.

Jeżeli tak się upierasz na tego domatora to tutaj masz bardzo wyczerpujący art. na ten temat http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm a na dole zamieszczone są przykładowe plany treningowe.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
22-06-2012 12:54
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Patryk Hacz
Rekrut


4
Liczba postów:

22-06-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Trening Domatora
Nie że sie upieram ale wyjerzdzam do pracy i niebede mial czasu an silownie tylko na cwiczenia w domu.
22-06-2012 16:25
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Trening Domatora
To skorzystaj z tego linku Uśmiech myśle że wszystko jest tam jasno opisane, a w razie jakiś pytań pisz

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
22-06-2012 17:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Patryk Hacz
Rekrut


4
Liczba postów:

22-06-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Trening Domatora
Bartek a z tego linko co dalem na poczatku wypowiedzi nieda sie ulorzyc planu ? Bo ta stronka mi sie spodobala ale jak nieda rady to zloze z tej co podales:]
22-06-2012 17:55
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Trening Domatora
http://muscle-centre.pl/watek-trening-do...dla-ciebie
Nikt za Ciebie planu czy też jadłospisu nie ułoży. Robisz metodą FBW ( trenujesz całe ciało na 1 treningu ).

Przykładowy plan:

Nogi: Przysiady (podstawowe ćwiczenie dla mięśni nóg) / wykroki bez obciążenia/Syzyf-ki 2s max

Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podstawowe ćwiczenie dla mięśni pleców) / podciąganie na leżąco (zamiennik wiosłowania) 3s max

Klatka : Pompki na 2 krzesłach [i](krzesła jako poręcze) / pompki na trzech taboretach/ zwykłe pompki 3s max

Barki: Pompki w staniu na rękach 3s max

Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s max (Skupiać się na bicepsach, ręce wąsko)

Triceps: Pompki z rękami trzymanymi wąsko (łokcie prowadzimy przy tułowiu) / pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze), to jest zamieni uginania ramion na poręczach / pompki w podporze tyłem 2s max

Ale tak jak mówie ułóż sobie sam i daj nam tutaj do oceny.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
22-06-2012 19:02
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Patryk Hacz
Rekrut


4
Liczba postów:

22-06-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Trening Domatora
Diete mam na mase zlorzona bez suplementów jade:]
Na początek dałem mało powtorzen w seriach by po 2 tygoniach max zwiekszyc ilość powtórzen.
Plan
3x w tygodniu trening

Klatka

Pompki na 2 krzesłach (krzesła jako poręcze) 3x3
zwykłe pompki 3x10
rozciąganie ekspandera za plecami 2x5

Nogi

Przysiady (podstawowe ćwiczenie dla mięśni nóg) 2x15
Syzyf-ki 2x10

Plecy

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (podstawowe ćwiczenie dla mięśni pleców) 3x5
rozciąganie ekspandera nad głową 2x5

Biceps

Podciąganie na drążku podchwytem (Skupiać się na bicepsach, ręce wąsko) 2x5
uginanie ramienia z ekspanderem stojąc 2x10

Barki

Pompki w staniu na rękach 3x10

Triceps


pompki w podporze tyłem 2x10

BRZUCH

brzuszki 3x10

Ten post był ostatnio modyfikowany: 22-06-2012 20:28 przez Patryk Hacz.
22-06-2012 20:23
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 4,915 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 4,030 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 5,048 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 2,508 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Trening Spartakusa Ilya 8 4,463 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  ABS II czyli trening miesni brzucha łapa50cm. 8 3,887 03-04-2012 15:09
Ostatni post: pepe
  TRENING 10x10 Marian 0 2,813 09-03-2012 12:04
Ostatni post: Marian
  9 patentów na efektywny trening Bartek16 8 2,764 13-02-2012 15:41
Ostatni post: Mr. Body
  Trening PUSh-PULL - do oceny Gucix96 17 6,320 29-01-2012 22:01
Ostatni post: Mr. Body
  Trening na masę mięśniową. magicmeal 52 17,686 29-01-2012 12:35
Ostatni post: magicmeal

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów