+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla średniozaawansowanych i zaawansowanych (/dzial-trening-dla-%C5%9Bredniozaawansowanych-i-zaawansowanych)
+--- Wątek: Plan treningowy(ogólnorozwojowy) (/watek-plan-treningowy-og%C3%B3lnorozwojowy)
Plan treningowy(ogólnorozwojowy) - Krzyku - 19-09-2012 16:46
Poniższy plan przedstawiam na czas określony(pierwszy,drugi,trzeci miesiąc)
Plan dla osób o stopniu zaawansowanym (podział orientacyjny) dla nie których to przykład a dla innych trening który jest przydatny.
Co to jest trening ogólnorozwojowy?
Zapraszam!
Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu
1.Przysiady ze sztangą 4s
2 Podciąganie na drążku 3x MAX powtórzenia
3 Wyciskanie sztangi (klatka piersiowa) 3s
4.Wspięcia na palce z hantlami 2s
5.Uginanie przedramion ze sztangą 3s
6.Martwy Ciąg 3s
7.Skłony na ławce skośnej 2s max
8.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s
Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu
1.wysoki step z hantlami 3s
2.unoszenie hantli na boki 2s
3Wiosłowanie sztangą 3s
4.Martwy Ciąg 2s
5.Pompki tyłem
6.Spięcia brzucha 2s max
7.Uginanie przedramion z hantlami 2s
8.Wyciskanie sztangi leżąc 3s
9.Wspięcia na palce z hantlami 2s
Trening ogólnorozwojowy 4x w tygodniu
1.Podciąganie na drążku 3x MAX powt
2.Wypychanie na suwnicy-Hack przysiady 3s
3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
4.Skłony ze sztangą na karku 3s
5.Wyciskanie hantli (barki) 2s
6.Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
7.Wyciskanie wąsko 2s
8.Skłony na ławce skośnej 2s max
9.Wspięcia na palce z hantlami 2s
3 przykłady( może nawet plan treningowy) zostały przedstawione krótko a mam nadzieję że skutecznie
UWAGA! powyższy plan nie był doświadczany przeze mnie osobiście aczkolwiek są pozytywne oceny na jego temat,pamiętaj,jego wykonywanie oraz efektowność treningu wiąże się z systematycznym treningiem oraz poprawnym działaniem.Warto się przyłożyć a odrzucić lenistwo
Pozdrawiam.Krzyku ;-)
RE: Plan treningowy(ogólnorozwojowy) - Morph - 04-12-2014 21:52
Osoby zaawansownae mogą po przerwie zastować trening typu FBW z niewielkim obciązeniem.