Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Plan treningowy(ogólnorozwojowy)
Autor Wiadomość
Offline
Krzyku
Świeżak


120
Liczba postów:

15-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

20
Staż treningowy [ms]:

Łódz
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Plan treningowy(ogólnorozwojowy)
Poniższy plan przedstawiam na czas określony(pierwszy,drugi,trzeci miesiąc)

Plan dla osób o stopniu zaawansowanym (podział orientacyjny) dla nie których to przykład a dla innych trening który jest przydatny.

Co to jest trening ogólnorozwojowy?

Zapraszam!

Trening ogólnorozwojowy 2x w tygodniu

1.Przysiady ze sztangą 4s
2 Podciąganie na drążku 3x MAX powtórzenia
3 Wyciskanie sztangi (klatka piersiowa) 3s
4.Wspięcia na palce z hantlami 2s
5.Uginanie przedramion ze sztangą 3s
6.Martwy Ciąg 3s
7.Skłony na ławce skośnej 2s max
8.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3s


Trening ogólnorozwojowy 3x w tygodniu


1.wysoki step z hantlami 3s
2.unoszenie hantli na boki 2s
3Wiosłowanie sztangą 3s
4.Martwy Ciąg 2s
5.Pompki tyłem
6.Spięcia brzucha 2s max
7.Uginanie przedramion z hantlami 2s
8.Wyciskanie sztangi leżąc 3s
9.Wspięcia na palce z hantlami 2s

Trening ogólnorozwojowy 4x w tygodniu

1.Podciąganie na drążku 3x MAX powt
2.Wypychanie na suwnicy-Hack przysiady 3s
3.Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3s
4.Skłony ze sztangą na karku 3s
5.Wyciskanie hantli (barki) 2s
6.Uginanie przedramion z supinacją nadgarstków 2s
7.Wyciskanie wąsko 2s
8.Skłony na ławce skośnej 2s max
9.Wspięcia na palce z hantlami 2s

3 przykłady( może nawet plan treningowy) zostały przedstawione krótko a mam nadzieję że skutecznie Uśmiech

UWAGA! powyższy plan nie był doświadczany przeze mnie osobiście aczkolwiek są pozytywne oceny na jego temat,pamiętaj,jego wykonywanie oraz efektowność treningu wiąże się z systematycznym treningiem oraz poprawnym działaniem.Warto się przyłożyć a odrzucić lenistwoDuży uśmiech

Pozdrawiam.Krzyku ;-)

Pomogłem?-Przyznaj punkt!Uśmiech
Zapraszam!
http://muscle-centre.pl/dzial-bieganie

Dążę do wyznaczonych przez siebie celów!

Ten post był ostatnio modyfikowany: 19-09-2012 18:43 przez Krzyku.
19-09-2012 16:46
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Morph
Rekrut


5
Liczba postów:

04-12-2014
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Plan treningowy(ogólnorozwojowy)
Osoby zaawansownae mogą po przerwie zastować trening typu FBW z niewielkim obciązeniem.
04-12-2014 21:52
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Plan do oceny Robert Koksu 6 5,789 10-05-2012 21:00
Ostatni post: łapa50cm.
  3 dniowy plan do oceny matthewk519 2 4,244 07-05-2012 22:25
Ostatni post: Grammatikk
  Plan do oceny czarnyrugby 0 2,950 31-03-2012 00:10
Ostatni post: czarnyrugby
  Plan do oceny Masa, Siła Ateles 4 7,611 29-03-2012 12:48
Ostatni post: Diabeł 88
  Plan Treningowy Masa i Siła czarnyrugby 60 64,370 10-02-2012 18:19
Ostatni post: BrotheR
  Plan treningowy do oceny Mamajek 11 8,941 11-01-2012 21:14
Ostatni post: BrotheR

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów