+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Kulturystyka i Fitness (/dzial-kulturystyka-i-fitness)
+--- Dział: Trening dla Początkujących (/dzial-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cych)
+--- Wątek: Trening dla początkującego do oceny FBW (/watek-trening-dla-pocz%C4%85tkuj%C4%85cego-do-oceny-fbw)
Trening dla początkującego do oceny FBW - metod - 06-10-2011 15:56
Witam
Cchiałem zacząć ćwiczyć na siłowni. Czytałem żeby zaczać od FBW czy takie może być ?
Proszę o ocene i uwagi i napisanie ile serii i powtórzeń.
1. Przysiad ze sztangą na barkach (Nogi)
2. Wiosłowanie sztangą lub Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc (Plecy) - nie wiem które lepsze na początek
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (Klatka piersiowa)
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Barki)
5. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (Triceps)
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (Biceps)
7. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi (Dolna część pleców - odcinek lędźwiowy)
8. Brzuszki (Brzuch)
RE: Trening dla początkującego do oceny FBW - DaMeK - 08-10-2011 22:13
Zle !
Rob podstawowe cwiczenia.
1.Przysiady ze sztanga/martwy ciag (na zmiane,np w pon. martwy a w srode przysiady)
2.Podciaganie na drążku
3.wioslowanie sztanga
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5.Wyciskanie żołnierskie na barki sztanga
6.Wyciskanie francuskie sztanga
7.Uginanie sztangi biceps
Brzuch i przedramie cwicz 2 razy w tyg. po treningu.
RE: Trening dla początkującego do oceny FBW - metod - 11-10-2011 17:15
Ok a podaj mi jeszcze jak możesz ilość serii i powtórzen.
RE: Trening dla początkującego do oceny FBW - DaMeK - 14-10-2011 12:07
4x serie po 12,10,8.8 na duze a na male 12.10.8
RE: Trening dla początkującego do oceny FBW - BOLO - 20-10-2011 01:11
Panowie odsyłam was do działu http://muscle-centre.pl/watek-co-to-jest-trening-og%C3%B3lnorozwojowy-i-rozgrzewka ponieważ widzę że żaden z panów nie ma pojęcia o FBW.
Te 4 serie po 12/10/8/8 to raczej do masy się odnoszą niż do FBW.
Proszę przeczytać zanim w ogóle zaczniecie ćwiczyć FBW.
Wątek zostaje zamknięty