Wątek zamknięty 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Trening dla początkującego do oceny FBW
Autor Wiadomość
Offline
metod
Rekrut


18
Liczba postów:

06-10-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Trening dla początkującego do oceny FBW
Witam

Cchiałem zacząć ćwiczyć na siłowni. Czytałem żeby zaczać od FBW czy takie może być ?

Proszę o ocene i uwagi i napisanie ile serii i powtórzeń.

1. Przysiad ze sztangą na barkach (Nogi)
2. Wiosłowanie sztangą lub Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej siedząc (Plecy) - nie wiem które lepsze na początek
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (Klatka piersiowa)
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy (Barki)
5. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" (Triceps)
6. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (Biceps)
7. Unoszenie przeciwległej ręki i nogi (Dolna część pleców - odcinek lędźwiowy)
8. Brzuszki (Brzuch)
06-10-2011 15:56
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
DaMeK
Rekrut


44
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

10
Staż treningowy [ms]:

Trojmiasto
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Trening dla początkującego do oceny FBW
Zle !
Rob podstawowe cwiczenia.

1.Przysiady ze sztanga/martwy ciag (na zmiane,np w pon. martwy a w srode przysiady)
2.Podciaganie na drążku
3.wioslowanie sztanga
4.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
5.Wyciskanie żołnierskie na barki sztanga
6.Wyciskanie francuskie sztanga
7.Uginanie sztangi biceps

Brzuch i przedramie cwicz 2 razy w tyg. po treningu.

Ten post był ostatnio modyfikowany: 08-10-2011 22:15 przez DaMeK.
08-10-2011 22:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
metod
Rekrut


18
Liczba postów:

06-10-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Trening dla początkującego do oceny FBW
Ok a podaj mi jeszcze jak możesz ilość serii i powtórzen.
11-10-2011 17:15
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
DaMeK
Rekrut


44
Liczba postów:

08-09-2011
Dołączył:

Reputacja:

10
Staż treningowy [ms]:

Trojmiasto
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Trening dla początkującego do oceny FBW
4x serie po 12,10,8.8 na duze a na male 12.10.8
14-10-2011 12:07
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Offline
BOLO
Rekrut


17
Liczba postów:

19-10-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Trening dla początkującego do oceny FBW
Panowie odsyłam was do działu http://muscle-centre.pl/watek-co-to-jest...rozgrzewka ponieważ widzę że żaden z panów nie ma pojęcia o FBW.
Te 4 serie po 12/10/8/8 to raczej do masy się odnoszą niż do FBW.
Proszę przeczytać zanim w ogóle zaczniecie ćwiczyć FBW.

Wątek zostaje zamknięty

Proszę o podziękowania w postaci punktu reputacji za mój post lub wątek jeżeli uważasz że ci pomogłem.
20-10-2011 01:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika
0
Wątek zamknięty 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Trening mięśni klatki piersiowej. Krzyku 7 3,901 20-09-2012 16:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening na poprawę wydolności FighterNrOne 5 3,173 15-09-2012 22:49
Ostatni post: Krzyku
  Trening Domatora - Zaczynasz ? Trening dla Ciebie! Gucix96 8 4,369 14-09-2012 20:03
Ostatni post: michał.k
  FBW do poprawek TopiK 1 1,676 27-08-2012 10:28
Ostatni post: TopiK
  FBW czy Split TopiK 16 4,336 24-08-2012 10:15
Ostatni post: TopiK
  8 min. - trening brzucha Ilya 1 2,076 23-08-2012 18:11
Ostatni post: Tymcio
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 1,264 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  Trening Domatora Patryk Hacz 6 2,789 22-06-2012 20:23
Ostatni post: Patryk Hacz
  Trening Spartakusa Ilya 8 3,762 13-05-2012 21:40
Ostatni post: Ilya
  FBW do oceny magicmeal 16 4,590 10-04-2012 22:28
Ostatni post: Zielsko

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów