+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Odżywianie (/dzial-od%C5%BCywianie)
+--- Dział: Dieta (/dzial-dieta)
+--- Wątek: Jaka dieta? (/watek-jaka-dieta)
Jaka dieta? - magicmeal - 17-01-2012 21:35
Witam mam 15 lat 173cm i ważę 65kg. Wczoraj kupiliśmy z kumplem podstawowy sprzęt na siłownię. Ławeczkę,hantelki gryfy łamany i prosty. I mamy zamiar się rzeźbić.Na siłownię możemy chodzić codziennie, ale ustaliliśmy sobie, że będziemy chodzić 4 razy w tygodniu. Nie wiemy co robić , ani jakiej diety przestrzegać. Powie ktoś, co mamy robić od podstaw?
RE: Jaka dieta? - Marian - 17-01-2012 21:39
Zapraszam do lektury:
http://muscle-centre.pl/watek-dieta-na-masę-przykładowe-rozpiski
http://muscle-centre.pl/watek-podstawowe-informacje-białko-węglowodany-tłuszcze
Jak zdecydujesz się, na prowadzenie diety, to ułóż sobie podobną do tych w temacie z przykładowymi i daj do oceny. Jak będziesz miał pytania/wątpliwości to śmiało pytaj.
Pozdrawiam Marian
RE: Jaka dieta? - magicmeal - 17-01-2012 21:51
Przepraszam, że tak pytam, ale czy musi być to tak punktualnie i wszystko tak samo jak na tej diecie? Bo ja chodzę do szkoły, i ten posiłek o 10:30 to chyba nie mógłby być spełniony... Jeszcze mam parę pytań. Przez ile mam tak mniej więcej robić tą dietę, jak mam ćwiczyć? I jeszcze jedno. Jak rano są te jaja kurze. Jak mam je jeść? Na surowo ?
RE: Jaka dieta? - Marian - 17-01-2012 21:55
Godziny są podane orientacyjnie. Każdy może je modyfikować pod siebie, ważne by jeść co 3-4h (to już maksymalny odstęp czasu). Hmm... jeśli myślisz poważnie o treningach i dobrej sylwetce to dietę powinno się trzymać przez dłuższy okres czasu.Nie napiszę, że cały czas, ale takie są realia. Chcąc coś osiągnąć w tym sporcie trzeba dobrze jeść.Jajek nie jedz surowych, ugotuj sobie, albo najnormalniej w świecie zrób jajecznice. Dietę można modyfikować na różne sposoby. Jak trochę się zorientujesz w temacie to zobaczysz, że to może być przyjemne i smaczne.
Pozdrawiam Marian
RE: Jaka dieta? - Joker1992 - 17-01-2012 21:57
Nie musi, przyzwyczaj swój organizm do zdrowych produktów. Poprostu trzymaj się hasła JEM ZDROWO! i tyle. Wyskoczysz na głęboką wode a po tygodniu odechce ci się. Jajka jedz pod jaka postacią lubisz, ja robie różnie na miekko, na twardo, omlet z płatkami owsianymi.
RE: Jaka dieta? - magicmeal - 17-01-2012 22:00
No dobrze. Ale jak bd się stosował do diety. To ile mam nabrać tej masy, abym mógł się rzeźbić? I jakie mam ciężary dźwigać? 50-60% maksymalnego ciężaru i w powtórzeniach, czy jak najwięcej ciężaru i mało powtórzeń? I czy przy rzezbieniu jest taka sama dieta, czy inna?
RE: Jaka dieta? - Marian - 17-01-2012 22:12
Kolego, do rzeźbienia jak już wspomniałem daleka droga.Dieta nie zaleje Cię tłuszczem tylko nabierzesz mięśni także uwierz, odechce Ci się tego rzeźbienia. Porady na temat treningu nie w tym dziale.
Pozdrawiam Marian
RE: Jaka dieta? - magicmeal - 17-01-2012 22:38
Ok czyli wychodzi na to że bez diety niczego nie da się zrobić. To to chyba trzeba będzie od tego zacząć. Dziękuję wszystkim
RE: Jaka dieta? - Marian - 17-01-2012 22:44
Polecamy się na przyszłość.
RE: Jaka dieta? - pepe - 18-01-2012 01:31
Dieta + odżywki typu gainery, białka w celu uzupełnienia diety, ale pamiętaj, że na samych odżywkach nie przybierzesz na masie.
Masz dobrą michę + trening = sukces. Część z użytkowników, nie koniecznie naszego forum, bo jeszcze takiego nie spotkałem myśli, że bez diety da radę siebie wyrzeźbić. Pamiętaj, że sukces tkwi tylko i wyłącznie w diecie + motywacja do ćwiczeń.
Z resztą nie ma co tu mówić dużo. Ułóż sobie dietę i daj nam do sprawdzenia. W razie problemów, pomożemy ci ją zmodyfikować.