Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne
DT BY BARTEK16 - Wersja do druku

+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: DT BY BARTEK16 (/watek-dt-by-bartek16)

Strony: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 27-05-2012 21:11

[Obrazek: scaled.php?server=696&filename=w...es=landing]

RE: DT BY BARTEK16 - magicmeal - 31-05-2012 16:56

Reaktywujesz dziennik?

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 07-06-2012 19:37

(31-05-2012 16:56)magicmeal napisał(a):  Reaktywujesz dziennik?

Nie bardzo :/

Prawe przedramie spompowane po treningu.
[Obrazek: scaled.php?server=84&filename=wp...es=landing]

RE: DT BY BARTEK16 - maniak7000 - 07-06-2012 19:45

ale focie wsadziłeś Oczko

RE: DT BY BARTEK16 - awftrainer - 08-06-2012 23:13

Katuj barki Uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - robo815 - 04-08-2012 18:18

Jak spinasz plecy rozciągnij łopatki,będą motyle szersze

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 06-08-2012 14:41

Już dzisiaj reaktywacja dziennika ! Uśmiech

RE: DT BY BARTEK16 - maniak7000 - 06-08-2012 15:22

powodzenia, będę zaglądał Oczko

RE: DT BY BARTEK16 - DAZID - 06-08-2012 22:00

No nieźle oby tak dalej.

RE: DT BY BARTEK16 - Bartek16 - 06-08-2012 22:42

[Obrazek: scaled.php?server=193&filename=c...es=landing]

PONIEDZIAŁEK 06.08.12

Klatka

- Wyciskanie leżąc
52kg x12
62kg x12
67kg x10

- Dipsy
x8
x6
x6

- Wyciskanie hantli na skosie dolnym
18kg x12
18kg x12
18kg x12

- Rozpiętki na skosie górnym
6kg x16
6kg x16
6kg x16

Biceps:

-Uginanie ramienion stojąc z hantelkami:
15 x12kg
15 x12kg
15 x12kg

- Uginanie ramienia ze sztangą
12kg x27kg
12kg x27kg
12kg x27kg

- Ugnanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
6kg x16
12kg x16
12kg x16

+ dwa ćwiczenia na brzuch ( wspięcia i podciąganie nóg w podporze )

Jadłospis:

1. x3 Jajka, serek wiejski z oliwą, orzechy włoskie, rodzynki suszone, wióry koksowe, pomidor, ogórki, chleb pełnoziarnisty, ser zółty
- witaminy&minerały
[Obrazek: scaled.php?server=24&filename=wp...es=landing]

2. Ryż biały, pierś z kurczaka w panierce robiona na oliwie, ogórek
- Bcaa

- Bcaa
3. Kasza gryczana, pierś z kurczaka w panierce robiona na oliwie, oliwki bez pestek, ogórek
[Obrazek: scaled.php?server=525&filename=w...es=landing]

4. Chleb pełnoziarnistym ser żółty, pomidor, ogórek
- Zma

Razem można zliczyć ok. 3700 kcal

Powoli wracam do formy po przerwie Uśmiech Jeszcze 2-3 tygodnie i będę zmieniać plan treningowy.

[Obrazek: scaled.php?server=651&filename=i...es=landing]