Reaktywujesz dziennik?

(31-05-2012 16:56)magicmeal napisał(a):  Reaktywujesz dziennik?

Nie bardzo :/

Prawe przedramie spompowane po treningu.

ale focie wsadziłeś

Katuj barki

Jak spinasz plecy rozciągnij łopatki,będą motyle szersze

Już dzisiaj reaktywacja dziennika !

powodzenia, będę zaglądał

No nieźle oby tak dalej.

PONIEDZIAŁEK 06.08.12

Klatka

- Wyciskanie leżąc
52kg x12
62kg x12
67kg x10

- Dipsy
x8
x6
x6

- Wyciskanie hantli na skosie dolnym
18kg x12
18kg x12
18kg x12

- Rozpiętki na skosie górnym
6kg x16
6kg x16
6kg x16

Biceps:

-Uginanie ramienion stojąc z hantelkami:
15 x12kg
15 x12kg
15 x12kg

- Uginanie ramienia ze sztangą
12kg x27kg
12kg x27kg
12kg x27kg

- Ugnanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku
6kg x16
12kg x16
12kg x16

+ dwa ćwiczenia na brzuch ( wspięcia i podciąganie nóg w podporze )

Jadłospis:

1. x3 Jajka, serek wiejski z oliwą, orzechy włoskie, rodzynki suszone, wióry koksowe, pomidor, ogórki, chleb pełnoziarnisty, ser zółty
- witaminy&minerały


2. Ryż biały, pierś z kurczaka w panierce robiona na oliwie, ogórek
- Bcaa

- Bcaa
3. Kasza gryczana, pierś z kurczaka w panierce robiona na oliwie, oliwki bez pestek, ogórek


4. Chleb pełnoziarnistym ser żółty, pomidor, ogórek
- Zma

Razem można zliczyć ok. 3700 kcal

Powoli wracam do formy po przerwie Jeszcze 2-3 tygodnie i będę zmieniać plan treningowy.