+- Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne (http://muscle-centre.pl)
+-- Dział: Muscle-Centre for You (/dzial-muscle-centre-for-you)
+--- Dział: Dzienniki Treningowe (/dzial-dzienniki-treningowe)
+--- Wątek: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ (/watek-dziennik-by-koxu12)
Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ - koxu12 - 21-01-2012 23:09
Witam wszystkich.
Ten dziennik pomoże mi kontrolować dietę, treningi oraz efekty po mojej ciężkiej pracy...
Informacje:
Waga : 65kg
Wzrost : 185cm
Ramię : 29cm
Przedramię : 25,5cm
Łydka : 33cm
Udo : 44cm
Pas : 72
Klatka : 65
Staż : 4 miesiące
Cel : Moim celem jest masa
Aktualne rekordy:
Wyciskanie leżąc : 51kg
Dietę oczywiście posiadam.
A oto mój harmonogram ćwiczeń:
PONIEDZIAŁEK - KLATKA
1.Wyciskanie płaskie 12 10 10
2.Rozpiętki 12 10 10
WTOREK - BARKI I PLECY
1.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki)12 10 10
2.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10
3.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12 10 10
4.Ściąganie drążka do karku 12 10 10
5.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
6.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10
ŚRODA - WOLNE
CZWARTEK - BICEPS I TRICEPS
1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10
2.Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 12 10 10
3.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10
4.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
PIĄTEK - NOGI
1.Wykroki ze sztangielkami 12 10 10
2.Prostowanie nóg w tył i przód na maszynie 12 10 10
Następnym razem załatwie jakieś fotki, a i dodam że mam rocznikowo 14 lat co prawda nie jest to za dużo, ale mi to nie przeszkadza.
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ - Marian - 21-01-2012 23:13
W takim wieku skupiłbym się na ćwiczeniach ogólnych, i nie brał się za dietę tylko po prostu zdrowo jadł. Co kto lubi... Powodzenia
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ - BrotheR - 21-01-2012 23:14
nie żartuj klatka 65? jak Ty to mierzyłeś? nie wierze, że masz mniejszy obwód w klacie
niż ja w udzie, i mniej w klacie niż w pasie?... na pewno zmierzyłeś OBWÓD?
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ - Bartek16 - 21-01-2012 23:21
Powodzenia i wrzucaj jakieś filmy z treningów.
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ - koxu12 - 21-01-2012 23:22
Ups przepraszam przy tej klacie źle mierzyłem... ponownie zmierzyłem klate tym razem już dobrze, otóż mam 90cm w klacie
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ - Gucix96 - 21-01-2012 23:29
Moim zdaniem plan przeładowany, ja bym robił na Twoim miejscu z takim stażem raczej trening ogólnorozwojowy. Jakieś FBW.
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ - Bartek16 - 21-01-2012 23:47
No dużo czytałem i najlepszy dla ciebie będzie FBW ( trening całego ciała), potem ewentualnie jakiś split i jak coś ułożysz to wyślij do oceny.
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ - Mr. Body - 21-01-2012 23:52
FBW, split ?? Wprawdzie nie ma określonego wieku kiedy powinno się zaczynać ćwiczyć, ale 14 lat to nie wiek na szaleństwa w siłowni, jeżeli już chcesz zaczynać z treningami to proponowałbym trening domatora, ćwiczenia bez ciężarów pompki, podciągania etc. Ewentualnie na upartego same maszyny.
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ - Bartek16 - 22-01-2012 00:17
No teraz jakieś FBW z lekkimi ciężarami, a po jakimś 1,5 roku już na inny plan się przerzucać.
Nie znam się zbytnio na tym, ale takie jest moje zdanie.
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^ - Gucix96 - 22-01-2012 00:19
Ty masz 14 lat?A ja myślałem, że masz troszke wiecej 15. Wwieku tak 15-16 lat możesz zabrać się za trening ogólnorozwojowy. BFW,ATC teraz bym ci proponował zapoznać się z tym tematem http://muscle-centre.pl/watek-trening-domatora-zaczynasz-trening-dla-ciebie