Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 7 Głosów - 3.86 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^
Autor Wiadomość
Offline
koxu12
Rekrut


4
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^
Witam wszystkich.

Ten dziennik pomoże mi kontrolować dietę, treningi oraz efekty po mojej ciężkiej pracy...

Informacje:

Waga : 65kg
Wzrost : 185cm
Ramię : 29cm
Przedramię : 25,5cm
Łydka : 33cm
Udo : 44cm
Pas : 72
Klatka : 65

Staż : 4 miesiące

Cel : Moim celem jest masa

Aktualne rekordy:
Wyciskanie leżąc : 51kg

Dietę oczywiście posiadam.

A oto mój harmonogram ćwiczeń:

PONIEDZIAŁEK - KLATKA

1.Wyciskanie płaskie 12 10 10
2.Rozpiętki 12 10 10

WTOREK - BARKI I PLECY

1.Wyciskanie sztangielek (Arnoldki)12 10 10
2.Naprzemienne unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12 10 10
3.Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 12 10 10
4.Ściąganie drążka do karku 12 10 10
5.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
6.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10

ŚRODA - WOLNE

CZWARTEK - BICEPS I TRICEPS

1.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12 10 10
2.Uginanie ramienia ze sztangielkami na modlitewniku 12 10 10
3.Francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10
4.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10

PIĄTEK - NOGI

1.Wykroki ze sztangielkami 12 10 10
2.Prostowanie nóg w tył i przód na maszynie 12 10 10

Następnym razem załatwie jakieś fotki, a i dodam że mam rocznikowo 14 lat co prawda nie jest to za dużo, ale mi to nie przeszkadza.
21-01-2012 23:09
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
Marian
Mariano Italiano


2,602
Liczba postów:

12-07-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Administrator
Post: #2
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
W takim wieku skupiłbym się na ćwiczeniach ogólnych, i nie brał się za dietę tylko po prostu zdrowo jadł. Co kto lubi... Powodzenia

Polecaj Muscle-Centre.pl i zdobywaj nagrody Druga Edycja - Konkurs

Najlepsze dzienniki treningowe I edycja - Konkurs
21-01-2012 23:13
Odwiedź stronę użytkownika Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
BrotheR
Magister


873
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

30+
Staż treningowy [ms]:

Lębork
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
nie żartuj klatka 65? jak Ty to mierzyłeś? nie wierze, że masz mniejszy obwód w klacie
niż ja w udzie, i mniej w klacie niż w pasie?... na pewno zmierzyłeś OBWÓD? Uśmiech
21-01-2012 23:14
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Powodzenia i wrzucaj jakieś filmy z treningów.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
21-01-2012 23:21
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
koxu12
Rekrut


4
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
Ups przepraszam przy tej klacie źle mierzyłem... ponownie zmierzyłem klate tym razem już dobrze, otóż mam 90cm w klacie
21-01-2012 23:22
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #6
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^
Moim zdaniem plan przeładowany, ja bym robił na Twoim miejscu z takim stażem raczej trening ogólnorozwojowy. Jakieś FBW.

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
21-01-2012 23:29
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^
No dużo czytałem i najlepszy dla ciebie będzie FBW ( trening całego ciała), potem ewentualnie jakiś split i jak coś ułożysz to wyślij do oceny.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
21-01-2012 23:47
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Mr. Body
Magister


956
Liczba postów:

17-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

0,03
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^
FBW, split ?? Wprawdzie nie ma określonego wieku kiedy powinno się zaczynać ćwiczyć, ale 14 lat to nie wiek na szaleństwa w siłowni, jeżeli już chcesz zaczynać z treningami to proponowałbym trening domatora, ćwiczenia bez ciężarów pompki, podciągania etc. Ewentualnie na upartego same maszyny.
21-01-2012 23:52
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
2
Offline
Bartek16
Sztuki Walki


1,508
Liczba postów:

20-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

11
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^
No teraz jakieś FBW z lekkimi ciężarami, a po jakimś 1,5 roku już na inny plan się przerzucać.
Nie znam się zbytnio na tym, ale takie jest moje zdanie.

http://muscle-centre.pl/watek-dt-by-bartek16
22-01-2012 00:17
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Gucix96
Sezonowiec


178
Liczba postów:

13-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

7
Staż treningowy [ms]:

Zielona Góra
Skąd:


Grupa: Przyjaciel Forum
Post: #10
RE: Dziennik by Koxu12 ^^^^^^^^^^^^^^^
Ty masz 14 lat?A ja myślałem, że masz troszke wiecej 15. Wwieku tak 15-16 lat możesz zabrać się za trening ogólnorozwojowy. BFW,ATC teraz bym ci proponował zapoznać się z tym tematem http://muscle-centre.pl/watek-trening-do...dla-ciebie

[Obrazek: 03056937982966915404.jpg]
Kod:
http://muscle-centre.pl/watek-gucix96-dt-w-drodze-po-mase
Pomogłem ?Kliknij ikonkę [Obrazek: postbit_reputation.gif]Oczko
22-01-2012 00:19
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Dziennik treningowy "DAZID" DAZID 404 36,931 03-12-2012 18:32
Ostatni post: DAZID
  Dziennik weterana robo815 387 30,550 01-11-2012 00:05
Ostatni post: robo815
  Dziennik Jakuba Jackob 15 23 4,321 25-10-2012 21:37
Ostatni post: Piter16
  Dziennik Pitera16 Piter16 21 3,684 17-10-2012 21:51
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by DajaN DajaN 94 13,406 19-09-2012 09:24
Ostatni post: Piter16
  Dziennik by Lax. Lax 230 25,862 09-08-2012 20:17
Ostatni post: Bartek16
  Dziennik Maro Marek11 14 3,347 01-08-2012 08:50
Ostatni post: Marek11
  dziennik HAREGO haryn78 118 15,587 02-06-2012 20:07
Ostatni post: robo815
  Dziennik papcia Gramma Grammatikk 70 10,533 21-05-2012 21:58
Ostatni post: Bartek16
Duży uśmiech Dziennik by Pietro Pietro_1 345 35,206 10-05-2012 20:13
Ostatni post: robo815

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów