POWTÓRZENIA

[goino]

Mój zabiera się za budowanie masy.
Pytanie jest takie , na większą partię mięśniową mniej powtórzeń , a na mniejszą więcej?

[Mr. Body]

Nie ma takich zasad

[goino]

Aha to podaj mi jakąś prostą regułkę na małe i na duże.
Np :
Wyciskanie sztangi na ławce płaskej - rozgrzewka 2 x 15 pow , i później 12,10,8
Triceps (byle jakie ćwiczenie) - i tutja właśnie nie wiem , progresować ciężar czy robić ciągle jednym , i ile powtórzeń jest najlepszym wyjściem?

[kodzak0]

jedyna zasada ogola to 8-12 powtorzen na partie

na male partie 3 serie, na duze 4 serie


ps. wydaje mi sie ze ten temat powinien byc w dziale "Trening dla Początkujących"

[BrotheR]

nie ma takiej "ogólnej zasady", ogólne zasady dotyczące powtórzeń istnieją dla instruktorów, którzy podają każdemu ten sam gotowy plan... to są mity,
jeżeli ktoś mi bd potrafił wyjaśnić dlaczego na duże partie 4 serie, na małe 3 serie w sposób sensowny to zmienię zdanie
dostosowujesz ilość serii i powtórzeń do danej partii pod kątem ilości włókien mięśniowych, a ilość ćwiczeń dostosowujesz pod kątem płaszczyzn w których pracuje dana partia + kosmetyka, to jest sport prób i błędów, najpierw wchłaniasz podstawowe informacje w jakich partiach jakie włókna dominują i testujesz jaka ilość powtórzeń i serii będzie dla Ciebie najlepsza
jeżeli chodzi o początkujących ilość powtórzeń musi być automatycznie większa z racji na:
-im więcej powtórzeń tym lepiej dla stawów, pobudzasz wytwarzanie mazi stawowej
-tworzysz nowe połączenia naczyniowe i nerwowe z lepszym rezultatem
-co za tym idzie twój ruch z czasem staje się ruchem automatycznym, bardziej kontrolowanym
-przy małej ilości powtórzeń te sytuacje się ograniczone do minimum z racji na odmiennych działań takiego treningu na organizm
-przy dużych ciężarach i małej ilości powtórzeń początkujący szybko popadnie w stagnację poprzez przetrenowanie (skąd to znamy no nie?) po czym po miesiącu sięga po suplementy lub co gorsza po SAA (to pewnie też każdy zna)
mam nadzieje, że pomogłem
pozdrawiam

[michał.k]

j/w.



Pozdrawiam M.K

[kodzak0]

bardziej mi chodzilo o to ze odkad pamietam kazdy twierdzi ze 8-12 pow jets na mase przewaznie w ksiazkach itd tez jest ostatnio czytalem ksiazke Weidera i tez byla ta sugestia

[BrotheR]

jak się zagłębisz w temat (powyżej napisałem jaki) to zmienisz zdanie,
Weider tworzył komercyjne poradniki dla zysku pieniężnego, te poradniki są dla ogółu ludzi, to samo tyczy się czasopism kulturystycznych
myślisz, że zawodowi kulturyści trenują cały czas mięśnie brzucha A6W albo ABS? to są komercyjne zestawy ćwiczeń, na nich kulturyści guzik by osiągnęli trenują kompletnie w inny sposób niż masz podane w poradnikach wszelkiej maści
czy stosujesz suplementacje (każdą) w taki sposób jak podają na opakowaniu? tak samo produkty farmaceutyczne? to wszystko jest komercją, sposobem na zarobienie pieniędzy, daje większe bądź mniejsze efekty na początku

[kodzak0]

no wiem wiem brother Tylko chodzi mi wlasnie to co napisales w powyzszym poscie to jest najbardziej oklepane hehe P

[goino]

Przy treningu na rzeźbę jest tak samo , że na DUŻE PARTIE 12-15 serii , na MAŁE 9-10?
Ma być więcej powtórzeń niż przy treningu na masę czy nie jest to wskazane?
Jak robię np nogi i ćwiczę łydki to też mam te serie dodawać czy one są tak jak by osobno?