czy na początku używać suplementy?

[maniak7000]

zbieram się tez do pracy - ogarnę temat później troszkę

[Botage]

Rambinio, jeżeli chodzi o aeroby to aerobem jest również basen czy rower ( o ile wtedy nie dokucza ból).
Jeżeli chodzi o białka to:
Peak Delicious Whey Protein http://www.bodyworld.pl/produkt/peak-del...ein-226kg,
Scitec Whey Protein Professional http://www.bodyworld.pl/produkt/scitec-1...onal-2350g
Scitec Whey Isolate http://www.bodyworld.pl/produkt/scitec-1...solate-2kg

Pierwsze to koncentraty a ostatni to izolat (i ku niemu bym się skłaniał).
Jeżeli chodzi o witaminy to Olimp Vita-Min Multiple sport ( http://www.bodyworld.pl/produkt/olimp-vi...rt-60-kap- )przy lepszej diecie (więcej warzyw) lub Scitec Multi Pro ( http://www.bodyworld.pl/produkt/scitec-multi-pro-30-pak ) przy braku warzyw.
Bcaa najlepiej będzie Bcaa Powder ( http://www.bodyworld.pl/produkt/hi-tec-bcaa-powder ).

Do ćwiczeń musisz dostosować suplementacje jak i dietę (do pory treningów). Co do ogólnorozwojówki to zacznij od niej i dawaj nam tutaj relacje jakie są postępy. W innym wypadku doradzanie to strzelanie na ślepo.
Aha, ważna sprawa. Masz osobę, która doradzi Ci jak prawidłowo technicznie ćwiczyć?

[maniak7000]

Właściwie to nie mam teraz nic do dodania do tego co masz wyżej - produkty też dobre podane sam 90% z tego używam i smakowo jak i jakość IMO bez zarzutów

[rambinio]

Witam,
poczytałem, poszperałem i takie wnioski i założenia:
-zaczynam stosować suplementy
-dokupiłem właśnie izolat bialka,aminokwasy (te polecone z linka)
i witaminy (tylko ze mega daily tej samej firmy-troche tansze,podobny sklad a na dluzej starczy)
-dziennie 3 posilki plus min 2 litry wody: staram sie patrzec na sklad, w miare stosuje sie do zasad diety redukujacej, eliminuje niezdrowe skladniki, rezygnacja ze slodyczy, przekasek, alkoholu i slodkich napojow
-miedzy posilkami gdy bede glodny pije izolat bialka, czasami zastepuje nim kolacje
Napiszcie mi tylko prosze jak mam stosowac te suplementy, czy moge je brac jednoczesnie czy trzeba zachowac jakies odstepy?
Troche jest tych pigulek i proszków i boje sie ze sie pogubie albo bede wygladal jak chodzaca apteka )
byloby super gdybyscie napisali na DT i DBT tak łopatologicznie
W weekend robie pomiary i dam znac-tylko w ktory watku? tym od dziennikow treningowych?
Kiedys bylem pare razy na silowni i w miare wiem jak technicznie wykonywac cwiczenia (tak mi sie wydaje-nie robie na wariata, przykladam sie do dokladnosci, oddychania, zatrzyman ruchu).Robie po 3s/12 (przerwa 60 sekund) na kazda partie miesni no i oczywiscie brzuszki w seriach po 20-25 ile dam rade (brzuszki jako pierwsze). Na koniec dobijam jeszcze serie na bicepsy bo marniutkie mam
pozdrawiam

[rambinio]

Widze ze chlopaki zaczekiscie weekend
Jak znajdziecie czas to prosze jeszcze o odpowiedz na powyzszy post, pozdrawiam

[maniak7000]

(25-10-2012 22:27)rambinio napisał(a):  Witam,
poczytałem, poszperałem i takie wnioski i założenia:
-zaczynam stosować suplementy męska decyzja
-dokupiłem właśnie izolat bialka,aminokwasy (te polecone z linka)
i witaminy (tylko ze mega daily tej samej firmy-troche tansze,podobny sklad a na dluzej starczy)

izolacik wedle braków/do słabszych posiłków (chociaż tu bym widział WPC - ekonomiczniejsze, ale WPI z założenia "lepsze"), witaminki np. do śnaidania (jakie wybierzesz to już na porę przyjęcia nie ma wpływu). Jakbyś miał pytania to pisz.

-dziennie 3 posilki plus min 2 litry wody: staram sie patrzec na sklad, w miare stosuje sie do zasad diety redukujacej, eliminuje niezdrowe skladniki, rezygnacja ze slodyczy, przekasek, alkoholu i slodkich napojow

na początek wystarczy, ale im będziesz się bardziej "reformował" - tym lepiej będzie dokładniejsze trzymanie się rozpiski i jej modyfikacja z poprawką na zmiany w masie organizmu

-miedzy posilkami gdy bede glodny pije izolat bialka, czasami zastepuje nim kolacje

moim zdaniem same białko nie nadaje się specjalnie na zastępstwo posiłku, ale to pisałem wyżej - na noc lepiej zaopatrz się w jakąś kazeinę (teoria teorią - czytaj art o białkach) ,która będzie gęstsza i trochę Cię zapełni, WPI bardzo "wodniste" będzie

Napiszcie mi tylko prosze jak mam stosowac te suplementy, czy moge je brac jednoczesnie czy trzeba zachowac jakies odstepy?
Troche jest tych pigulek i proszków i boje sie ze sie pogubie albo bede wygladal jak chodzaca apteka )


DT

białko-
po treningu/wedle braków w diecie

witaminy-
rano

BCAA -
porcja przed i po/w trakcie treningu (masz białko po więc brałbym przed i w trakcie lub tylko przed - zależy jak bardzo długie i wyczerpujące treningi będziesz robił)
1 porcja = 1g/10 kg masy ciała (nie prochu a aminokwasów - przelicz)

DNT
białko-
wedle braków w diecie

witaminy-
rano

BCAA -
odpuść


byloby super gdybyscie napisali na DT i DBT tak łopatologicznie
W weekend robie pomiary i dam znac-tylko w ktory watku? tym od dziennikow treningowych?

proponuję założyć własny DT i tam zapisywać wyniki - sam siebie będziesz tym dopingował


Kiedys bylem pare razy na silowni i w miare wiem jak technicznie wykonywac cwiczenia (tak mi sie wydaje-nie robie na wariata, przykladam sie do dokladnosci, oddychania, zatrzyman ruchu).Robie po 3s/12 (przerwa 60 sekund) na kazda partie miesni no i oczywiscie brzuszki w seriach po 20-25 ile dam rade (brzuszki jako pierwsze). Na koniec dobijam jeszcze serie na bicepsy bo marniutkie mam

spokojnie, ale do przodu - nie załamuj się przy "niewielkich" efektach - redukujesz a to nie idzie w parze z robieniem "masy"

pozdrawiam

(26-10-2012 23:54)rambinio napisał(a):  Widze ze chlopaki zaczekiscie weekend
Jak znajdziecie czas to prosze jeszcze o odpowiedz na powyzszy post, pozdrawiam

nadrobione - sorry za przestój

[michał.k]

Carbo na redukcji? Skąd wy te teorie wyciągacie?

[maniak7000]

(27-10-2012 14:42)michał.k napisał(a):  Carbo na redukcji? Skąd wy te teorie wyciągacie?

teoria teorią nawet ww mega złożonymi można zepsuć redu.... wiec tekst niepotrzebny



carbo ogólnie zbędne w praktyce a na redu trzeba wiedzieć co się robi - tajemnica sukcesu

[michał.k]

maniak7000
zapraszam do zapoznania się w jaki sposób reguluje organizm zapasem tłuszczu,to sam stwierdzisz że picie Carbo mija się z celem,maldodekstryna ma IG 158 ww złożone nie zepsują Ci redukcji chyba że spożywasz je w kosmicznych ilościach

[maniak7000]

wiem Misiak, że na wszystko masz kontre - ale nie zamierzam się sprzeczać, wszystko jest ważne, ale zdrowy rozsądek też... jak ktoś sobie zaserwuje te 30g carbo po treningu to NIC ZŁEGO SIĘ NIE STANIE .. i tylko w takim kontekście rozpatruj sprawę

carbo jako takie uważam za niepotrzebny suplement.. i nie stosuję podobnie jak gainiery

===
wskaźnik IG nie zawsze ma specjalne znaczenie dla "Kowalskiego" i często wprowadza jednak trochę niepotrzebnego zamieszania..
===

(27-10-2012 20:27)michał.k napisał(a):  ww złożone nie zepsują Ci redukcji chyba że spożywasz je w [undefined=undefined]kosmicznych ilościach [/undefined]

tak jak i 30g po treningu carbo nie zepsuje redukji