Step Aerobik

[Wisienka]

Zajęcia polegają na wchodzeniu i schodzeniu z platformy o regulowanej wysokości. Ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki. Istotną kwestią wykonywania ćwiczeń jest postawa. Głowa powinna być uniesiona, a ręce wyprostowane. Wchodząc na stepper nie powinniśmy się pochylać. Step Aerobik to idealne zajęcia dla pań, które chcą pozbyć się centymetrów z okolic ud i pośladków oraz ogólnie zadbać o kondycję.

Zajęcia mają na celu zwiększenie wytrzymałości organizmu, poprawę koordynacji ruchowej, redukcję tkanki tłuszczowej a przede wszystkim wzmocnienie dolnych partii mięśniowych. Główny nacisk położony jest na mięśnie ud i łydek. Ćwiczenia te nie są przeznaczone dla osób z problemami stawów kolanowych, skokowych oraz kręgosłupa, ponieważ w trakcie ćwiczeń dochodzi do przeciążeń kolan, bioder i kostek .
Step jest odmianą aerobiku preferowaną zarówno przez kobiety jak i mężczyzn. W celu podniesienia intensywności ćwiczeń można wykorzystać na zajęciach lekkie hantle. Gdy chce się doprowadzić do szybszego spalania kalorii, należy ćwiczyć na podwyższonym stepie, można też dodać pracę ramion, bądź też ruchy dynamiczne.

Autor: Ewa Klimacka
http://www.olimpec.pl

[BodyGuard]

(10-01-2012 14:43)Wisienka napisał(a):  Zajęcia polegają na wchodzeniu i schodzeniu z platformy o regulowanej wysokości. Ćwiczenia odbywają się w rytm muzyki. Istotną kwestią wykonywania ćwiczeń jest postawa. Głowa powinna być uniesiona, a ręce wyprostowane. Wchodząc na stepper nie powinniśmy się pochylać. Step Aerobik to idealne zajęcia dla pań, które chcą pozbyć się centymetrów z okolic ud i pośladków oraz ogólnie zadbać o kondycję.

Zajęcia mają na celu zwiększenie wytrzymałości organizmu, poprawę koordynacji ruchowej, redukcję tkanki tłuszczowej a przede wszystkim wzmocnienie dolnych partii mięśniowych. Główny nacisk położony jest na mięśnie ud i łydek. Ćwiczenia te nie są przeznaczone dla osób z problemami stawów kolanowych, skokowych oraz kręgosłupa, ponieważ w trakcie ćwiczeń dochodzi do przeciążeń kolan, bioder i kostek .
Step jest odmianą aerobiku preferowaną zarówno przez kobiety jak i mężczyzn. W celu podniesienia intensywności ćwiczeń można wykorzystać na zajęciach lekkie hantle. Gdy chce się doprowadzić do szybszego spalania kalorii, należy ćwiczyć na podwyższonym stepie, można też dodać pracę ramion, bądź też ruchy dynamiczne.

Autor: Ewa Klimacka
http://www.olimpec.pl

Witaj , mam pytanie o ile trzeba zwiększyć stopień wchodzenia plus jaki ciężar jest dopuszczalny przy stepingu.Pozdrawiam

[Wisienka]

Na zajęciach standard to jedno podwyższenie,jeśli chcesz mieć większe efekty dodajesz drugi stopień,więcej nie polecam bo będzie się ciężko wchodziło i schodziło.Co do obciążenia to wedle uznania,jeśli masz na tyle siły to ćwicz z małymi hantlami takie po pól kilo,jeśli to zbyt trudne po prostu zrezygnuj i machaj dobrze rękoma.

[kosmitka]

step jest super na uda i łydki, na prawde można sie porządnie zmęczyc na zajęciach

często zajeci są mixowane najpierw cardio - układy na stepie a pózniej wzmacnianie - człowiek wychodzi po takich zajęciach z jęzorem przy podłodze jest wycisk ale głośna muzyka pomaga dobre jest tez to ze sie powtarza układ po wiele razy i wykonuje sie go po kilku minutach nie mysląc, automatycznie wpada sie w rytm cwiczeń

jesli ktos lubi sie zmeczyc to polecam

[Wisienka]

Ja po stepie wyglądam jakby mnie ktoś wiadrem wody polał ale to dobrze,chcesz spalić kalorie trzeba się poświecić.U mnie zajęcia trwają 45 minut,bez żadnej przerwy

[moniks]

step daje w kość, to prawda, nieźle się człek na takich zajęciach napoci najgorsze jest jak już się nie ma siły i się o step potyka- czasami jest śmiechowo ale kondycha i nóżki się wyrabiają

[patipp]

Cwiczenia na stepie sa super, do tego hantelki i mocna muzyka. Po prostu rewelacja

---

Chodzialm tez na zajęcia, gdzie najpierw byl step, potem brzuszki, nastepnie cwiczenia rozciagajace na grzbiet (np. tzw "koci grzbiet") i na kociec chwila relaksu. Naprawde swietne