Zima nadchodzi, czas zacząć

[mesomorph]

Przede wszystkim powinieneś podać jaki masz staż i co jest twoim celem... Co do całego treningu to powinieneś zapoznać się z atlasem ćwiczeń.

- Za bardzo katujesz klatkę.
- Tricepsa nie robi się z klatką.
- Barków nie dzieli się na tył i przód.
- Biceps dzieli się na kilka mięśni, a ty powtarzasz ćwiczenia na tą samą część.
- Nogi za bardzo katujesz.
- Plecy za mało ćwiczeń.
- Brzuch to taki sam mięsień jak biceps czy też klatka, więc ćwiczy się go seriami w których zwiększasz ciężar... Tłuszcz zbija się dietą a nie katowaniem, od tego są aeroby.

Dieta, tu nie ma nic do rzeczy czy zjadasz "śmieci" czy nie... Ważne jest żebyś na samym początku dostarczał dużo węglowodanów i białek a także zapomniał o czymś takim jak alkohol.
4-5 posiłków dziennie to minimum...
HGH, masz ponad 30lat żeby brać hormon wzrostu a raczej stymulant, który i tak jest wydzielany przez twój organizm?... Tak samo jest z boosterem testosteronu który powinno się brać dopiero po 25 roku życia. Odżywki na pompę przy twoich osiągach nic Ci nie dają, więc daruj sobie