Relacja by BrotheR - cel Champion

[BrotheR]

Poniedziałek:
1. wiosło jednorącz hantlem 2x10 - 52kg
2. Wiosło podchwytem sztangą łamaną 2x20 - 50kg
3. ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 2x20 - 40kg
4. ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc, wąsko, dłonie wewnętrznie 2x20 - 40kg
5. Zapasy wyciąg górny 2x20 - 70kg
6. ściąganie łopatki w pochyleniu przodem hantel 2x20 - 14kg
7. Młotki skos dodatni 60 stopni 3x12 - 2x14kg
8. Brama 3x12 - 2x14kg
9. wspięcia na palce 3 sposoby 3x30 - 120kg


Od razu uprzedzam, żeby nie było zdziwień, że takie wymiary a takie małe ciężary zrezygnowałem z ciężarów i pewnych ćwiczeń na rzecz mind-muscle, widzę dzięki temu lepsze sylwetkowe rezultaty co do treningu, zamieniłem kolejność wioseł, o wiele lepiej weszło
Grzbiet pięknie wszedł, po ściąganiu łopatki pełne spuchnięcie, do tej pory
trzyma a trening był o 13 młotki 1 seria i podrapanie po karku już
sprawiało problemy brama dopięła swego łydki standart, ładnie weszły
pozdrawiam