Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Interwały
Autor Wiadomość
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Interwały
To jak Łapa bardzo ładnie przedstawił trening aerobowy , to ja przedstawię alternatywę czyli trening interwałowy.

Zaczynając od początku. Trening interwałowy polega na przeplataniu ćwiczeń o wysokiej intensywności z ćwiczeniami o niskiej intensywności. Dla przykładu sprint czyli ćwiczenie o wysokiej intensywności oraz spacer/trucht czyli ćwiczenie o niskiej intensywności. Wymaga on większej wytrzymałości niż trening tlenowy , lecz pozwala spalić większą ilość tkanki tłuszczowej , mimo iż energia czerpana jest w głównej mierze z węglowodanów a nie tłuszczy. Pojawia się pytanie : "Jak to możliwe , że spala się więcej tłuszczu , a energia czerpana jest z węglowodanów ?". Mianowicie są 2 powody.


Pierwszym powodem jest bardzo duże podkręcenie metabolizmu. O wiele większe niż w przypadku aerobów zwykłych. W tym przypadku organizm zostaje zaskoczony dużą zmianą intensywności. Podkręcone zostaje również spoczynkowe tempo przemiany materii , zwiększając równocześnie utlenianie tkanki tłuszczowej.

Drugim powodem jest wzrost liczby mitochondriów w komórkach mięśniowych. Zachodzi tam spalanie wolnych kwasów tłuszczowych z których powstaje energia potrzebna do wykonania danego ćwiczenia. Więc przy zwiększonej ilości mitochondriów spalana jest większa liczba kwasów tłuszczowych.


Trening interwałowy powinien trwać od 5 do 25 min. Osoby początkujące powinny zaczynać od 2 lub 2,5 min truchtu(50%-60%HR) przeplatane z 30 sec sprintu(90%-100%HR). Wraz ze wzrostem wytrenowania można ograniczyć trucht do 1,5 min i zwiększyć sprint do 50sec. Należy pamiętać , że ten trening ma być zawsze dużym wysiłkiem dla organizmu i czas treningowy trzeba dobierać z głową. Ten trening nie jest wyznaczany przez dystans tylko przez czas i o tym też należy pamiętać.


Ostatnią bardzo ważną rzeczą o której trzeba pamiętać , to kiedy najlepiej wykonywać ten trening. Między jednym a drugim treningiem interwałowym powinien być min. jeden dzień odstępu. Nie należy go wykonywać po treningu siłowych ze względu na duży katabolizm chyba , że dysponujemy odżywką typu BCAA , chroniącą nasze mięśnie.

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł

Ten post był ostatnio modyfikowany: 04-02-2012 16:45 przez Lax.
04-02-2012 16:40
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Interwały - Lax - 04-02-2012 16:40
RE: Interwały - łapa50cm. - 04-02-2012, 17:50
RE: Interwały - pepe - 04-02-2012, 18:14

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

3 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów