Krew,pot i łzy czyli treninig by LGN

[LGN]

Myślałem,już jakiś czas nad założeniem tutaj swojego DT.. ale jak widać dopiero teraz się zdecydowałem Nie ukrywam,że główną pomoc mam ze strony DAZID'a któremu za to dziękuje.
Także myślę,że dzięki temu DT zauważę jakiś progres co by mnie motywował do dalszej pracy

Początkowa waga : 63kg (+3 w ciągu 2 tyg.=66)
START DT : 27.10
Mój plan:

PONIEDZIAŁEK
Nogi
1)Przysiad ze sztangą z tyłu 4s (15-8)
2)Żuraw 3 x 15p.
3)Wykroki z hantlami 2x 10p.
4.)Mc na prostych nogach 3s(15-10)
5)Wspięcia na palce ze sztangielkami 3s (15-10)

WTOREK
Klatka
1)WL sztangi na ławce płaskiej 5s (15-8)
2)WL hantli na ławce płaskiej 3s (15-10)
3)Rozpiętki na ławce płaskiej 4s (15-10)
4)Pompki z nogami wyżej 4s (do oporu)

ŚRODA
Plecy
1)Wiosłowanie hantlem jednorącz 3s (15-10)
2)Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x 10p.
3)Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s (do oporu)
Kaptury
1)Szrugsy ze sztangą z przodu 4s (15-8)

CZWARTEK
Barki
1)Wyciskanie hantli siedząc 4s (15-8)
2)Unoszenie hantli na boki 3s (15-8)
3)Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3s (15-8)
4)Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s (15-10)

PIĄTEK
Biceps
1)Uginanie ze sztangą stojąc 4s (15-8)
2)Uginanie hantlem w oparciu o kolano 3x 10p.
3)Uginanie młotkowe hantlem 3x 10p.
Triceps
1)Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s (15-8)
2)Wyc.francuskie hantla zza głowy jednorącz 3x 10p.
3)Odwrotne pompki 3x 10p.