Kodzak potrzebuje pomocy :)

[łapa50cm.]

Klatka
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x-10,10 , 6 , 6
- Wyc. Hantli w skosie 4x 10 10 6 6
- Przenoszenie hantelki 3x10
- Rozpietki (raz maszyna, raz hantelki) 4x15

Biceps
- Uginanie ramion stojac z hantlami 4x 8,8, 6,6
- uginanie ramion tz o kolano 4x8,8 ,6,6
- ug. Ramienia tz młotkowe 3x10 10 , 8

Triceps
- Wyc. Francuskie w lezeniu 4x 15 15 8 8
- prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 x 10, 10, 6,6
- hantle za głową 3x 15,15 ,10

Barki
http://www.youtube.com/watch?v=FXjpUtNYKTk 4 serie po 10pow
-wyciskanie hantli 4x 10 , 10 ,8 , 8
-sztanga 4x 10,10,10 ,8
-podciaganie sztangi do brody 3x 15,10, 10

Plecy
- MC 4x10,10,6,6
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x15 ,10 ,10 ,6
- wyciag gorny 4x10 , 8 , 8 ,6
- szrugsy 4x15

Nogi
- Przysiady 4x15,10,6,6
- przysiady wykroczne 4x15,15 10,10
- wspięcia na palce 4x15,10,10 ,6
ja to tak widze sorki ze tak długo