Pragnę tutaj obalić teorię, przedstawianą przez wiele osób na forum, iż najlepszą kreatyną jest monohydrat. Nie będę tutaj pisał od siebie, tylko zacytuje fragment książki wydanej przez Akademię Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach.

Cytat:Jedną z wad suplementu- monohydratu kreatyny jest relatywnie łatwa przemiana tego związku do kreatyniny. To powoduje, że monohydrat kreatyny trzeba przyjmować w niezasadnie wysokich dawkach aby pokryć straty wynikające z przemiany kreatyny do kreatyniny. DLatego też, jeden z obecnych nurtów badawczych w dziedzinie suplementacji skupia się na poszukiwaniu takich form kreatyny, które nie ulegają przemianie do kreatyniny, lub ulegają w niewielkim stopniu.

Tutaj było opisanie poszczególnych form kreatyn, co do których nie chce mi się rozpisywać (tekstu na 3 strony A4). Później jednak wniosek:

Cytat:Które formy Kreatyny są, zatem najskuteczniejsze i jak zaplanować program suplementacji? Zarówno jabłczan i etyl kreatyny posiadają przewagę nad cytrynianem i pirogronianem, a szczególnie nad monohydratem kreatyny. Etyl lepiej chroni cząsteczkę kretyny przed przemianą do kreatyniny, aniżli jabłczan. Jabłczan kreatyny posiada jednak tę przewagę, ze sama cząsteczka jabłczanu dodatkowo, znacząco zwiększa aktywność kreatyny w komórkach mięśniowych, gdyż wytwarza energetyczny analog fosfokretyny- fosfoenolopirogronian oraz stymuluje syntezę ATP

Myślę że przytoczenie takiego cytatu będzie zdecydowanie lepsze i da do myślenia co po niektórym ;P

Temat uważam za godny do podwieszenia.

Co do literatury:
"Dietetyczne i Suplementacyjne Wspomaganie Procesu Treningowego" Akademia Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach. Adam Zając, Stanisław Poprzęcki, Miłosz Czuba, Dariusz Szukała. Katowice 2010.
Pierwszy cytat s. 246-247, drugi s. 251.


===
Nie wiem czy czytałeś cały temat, ale tutaj pisze tak: kreatyna mono zła, inne kreatyny lepsze... wiec zmiana tematu i Twoja odpowiedź jakoś nie pasują Język
Co do literatury:
"Dietetyczne i Suplementacyjne Wspomaganie Procesu Treningowego" Akademia Wychowania Fizycznego im. Jerzego Kukuczki w Katowicach. Adam Zając, Stanisław Poprzęcki, Miłosz Czuba, Dariusz Szukała. Katowice 2010.
Pierwszy cytat s. 246-247, drugi s. 251.