Klatka
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x-10,10 , 6 , 6
- Wyc. Hantli w skosie 4x 10 10 6 6
- Przenoszenie hantelki 3x10
- Rozpietki (raz maszyna, raz hantelki) 4x15

Biceps
- Uginanie ramion stojac z hantlami 4x 8,8, 6,6
- uginanie ramion tz o kolano 4x8,8 ,6,6
- ug. Ramienia tz młotkowe 3x10 10 , 8

Triceps
- Wyc. Francuskie w lezeniu 4x 15 15 8 8
- prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 x 10, 10, 6,6
- hantle za głową 3x 15,15 ,10

Barki
http://www.youtube.com/watch?v=FXjpUtNYKTk 4 serie po 10pow
-wyciskanie hantli 4x 10 , 10 ,8 , 8
-sztanga 4x 10,10,10 ,8
-podciaganie sztangi do brody 3x 15,10, 10

Plecy
- MC 4x10,10,6,6
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x15 ,10 ,10 ,6
- wyciag gorny 4x10 , 8 , 8 ,6
- szrugsy 4x15

Nogi
- Przysiady 4x15,10,6,6
- przysiady wykroczne 4x15,15 10,10
- wspięcia na palce 4x15,10,10 ,6
ja to tak widze sorki ze tak długo

no ladnie ladnie widze ze duzo bledow nie zrobilem

tutaj "hantle za głową 3x 15,15 ,10" chodzi o wyc. francuskie jedna reka za glowa?

w barkach wyc sztanki zza glowy czy przed? czy mzoe raz tak a na next tren 2 opcja?

czyli z izolowanego na modlitewniku rezygnujemy?

tak wyciskanie hantla za głową
w barkach wyciskanie sztangi przed głowa i nie raz tak a raz tak przed tym cwiczeniem robisz juz te partie masz link z filmikiem w moim wykonaniu , obstawiam ze tylne aktony twoje sa słabsze to atakuj zawsze je pierwsze zeby je podciągnac
aa co do modlitwnika jesli masz maszyne na siłce to moze na sam konies zrobic ze 2 serie

ja ebde w domu tyral nie chce mi sie specjalnie jezdzic na silke jak ogarne sie z kasa to w domu bede mial potrzebny mi sprzet. projekt w glowie jest juz

a to cwiczenie znam wlasnie o to chodzi ze tylne aktony mam wporzadeczku wiec tylko wyciskanie z przed glowy

ewentualnie na dobicie bicka mozna dac tzw "siodemki"

mogą byc siudemki
aa mozesz wstawic jakies foto tak lepiej sie rozpisuje plan itp..

na ta chwile nie mam sie czym chwalic schudlem strasznie melanze itd przez czas przerwy ale cos moze cykne na tygodniu. pomysle nad tym

hehe to nie ma znaczenia kto jak wyglada to jest forum na pomaganie i dopracowywanie innych

---

i wpisz cos do profilu

Na ta chwile posiadam tylko takie moze cos bedzie a tygodniu

podaj wiek jeszcze

oj w tym roku niestety 22