Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Kodzak potrzebuje pomocy :)
Autor Wiadomość
Offline
łapa50cm.
Trening


1,715
Liczba postów:

01-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

10L.
Staż treningowy [ms]:

chełmno , irlandia , galway
Skąd:


Grupa: Moderator
Post: #21
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :)
Klatka
- Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x-10,10 , 6 , 6
- Wyc. Hantli w skosie 4x 10 10 6 6
- Przenoszenie hantelki 3x10
- Rozpietki (raz maszyna, raz hantelki) 4x15

Biceps
- Uginanie ramion stojac z hantlami 4x 8,8, 6,6
- uginanie ramion tz o kolano 4x8,8 ,6,6
- ug. Ramienia tz młotkowe 3x10 10 , 8

Triceps
- Wyc. Francuskie w lezeniu 4x 15 15 8 8
- prostowanie ramion na wyciagu gornym 4 x 10, 10, 6,6
- hantle za głową 3x 15,15 ,10

Barki
http://www.youtube.com/watch?v=FXjpUtNYKTk 4 serie po 10pow
-wyciskanie hantli 4x 10 , 10 ,8 , 8
-sztanga 4x 10,10,10 ,8
-podciaganie sztangi do brody 3x 15,10, 10

Plecy
- MC 4x10,10,6,6
wiosłowanie sztanga w opadzie 4x15 ,10 ,10 ,6
- wyciag gorny 4x10 , 8 , 8 ,6
- szrugsy 4x15

Nogi
- Przysiady 4x15,10,6,6
- przysiady wykroczne 4x15,15 10,10
- wspięcia na palce 4x15,10,10 ,6
ja to tak widze sorki ze tak długo

jesli pomogłem kliknij na REP. , pozdrawiam ŁAPA !
Prawdziwi Faceci nie jedzą miodu !
Prawdziwi Faceci żują pszczoły !

sorki ale nie pisze na gg. brak czasu
30-01-2012 01:02
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
Odpowiedz 


Wiadomości w tym wątku
Kodzak potrzebuje pomocy :) - kodzak0 - 29-01-2012, 18:36
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 29-01-2012, 18:44
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 29-01-2012, 18:58
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 29-01-2012, 20:21
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 29-01-2012, 21:06
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - łapa50cm. - 30-01-2012 01:02
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 06-02-2012, 22:40
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 22-04-2012, 19:32
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 22-04-2012, 19:40
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 22-04-2012, 19:51
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 22-04-2012, 21:25
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 22-04-2012, 21:31
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 22-04-2012, 21:37
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 03-05-2012, 22:34
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 03-05-2012, 22:41
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 03-05-2012, 22:44
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 03-05-2012, 22:47
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 03-05-2012, 23:06
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 03-05-2012, 23:12
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 04-05-2012, 19:29
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 04-05-2012, 19:56
RE: Kodzak potrzebuje pomocy :) - Lax - 04-05-2012, 21:24

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

19 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów