Polecam :
http://muscle-centre.pl/watek-hipertrofi...by-obmarek

Ja jestem zwolennikiem robienie odwróconej piramidy czyli np: 6-10-14-16-20-24 - czyli z każdą serią obciazenie idzie w dół, jest to sposób bardziej rozsądny niż robienie tradycyjnej piramidy, w końcu z każda seria zdolności siłowe mięśnia spadają a nie rosną. Jednak wymaga taki trening mocnej psychiki - zrobienie 24 powtórzeń na zmęczonych mięśniach -to petarda. Organizm mówi ze ma być koniec a ty robisz dalej POLECAM

Noo mega taki system jest