Skieruj się do działu z dietą, tam ci pomogą inni, jeżeli będziesz miał wszystko ułożone w 100%, skieruj się ponownie do owego tematu. Na pewno coś dobierzemy dla ciebie.

Byłem w dziale dieta taka może być?

śniadanie
-4 jaj (3cale)
-100 gr płatkow owsianych
-20 gr orzechy

2 śniadanie w pracy
-150 gr piersi z kurczaka
-100 gr ryz/makaron
-warzywa

3. posiłek
-200 gr wołowia lub pierś z kurczaka
-100 gr ryz
-warzywa

4.
-100 gr ryż
-200 piers z kurczaka
-warzywa
-oliwa

Obiad
-50 gr ryz
-2 puszki tunczyka lub makrela duza
-warzywa

kolacja
-3 bialek z jaj i biały ser

A do tego odnośnie suplementacji.

S.A.W. + Kreatyna monohydrat + Beta Alanina + Bcaa + jakieś witaminki np. wita-min (olimp)

DT:
- s.a.w. przed treningiem 4 tab. a po 4 tygodniach jeśli odczujesz spadek mocy to 6 tab
- kreatyna rano i po treningu 5g
- beta alanina przed treningiem 4/5 g
- Bcaa przed i po treningu
- wita-min po dużym posiłku

DNT:
- kreatyna rano 5g
- beta alanina 4/5 g można rozłożyć na dwa razy po 2g lub 2,5g
- wita-min po dużym posiłku

dzięki a ta Beta Alanina to z jakiej firmy bedzie najlepsza?

XXL NUTRITION BETA-ALANINE
Nie ma co się zastanawiać.

Byłem w dziale dieta taka może być?

śniadanie
-4 jaj (3cale)
-100 gr płatkow owsianych
-20 gr orzechy

2 śniadanie w pracy
-150 gr piersi z kurczaka
-100 gr ryz/makaron
-warzywa
20g oliwy z oliwek

3. posiłek
-200 gr wołowia lub pierś z kurczaka
-100 gr ryz brązowy, basmati albo dzikus
-warzywa
20g zdrowych tłuszczy
4.
-100 gr ryż brązowy
-200 piers z kurczaka
-warzywa
-oliwa

5.
-1[/color]
-2 puszki tunczyka lub makrela duza
-warzywa

kolacja
-3 bialek z jaj i biały ser białaka jaj niema sensu 200g twarodu w zupełnosci starczy + 50g ryzu brązowego+20g olej lniany

Oczywiście po treningu 3 banany lub ok 100g carbo

---

Jeżeli suple do 600 zł to :
Witaminy rano Olimpowe
600g mono bez różnicy jakie
Carbo
MZB na noc
gainerka np http://www.bicepsik.pl/519-fitmax-easy-g...00-g-.html
Nie mam zaufania do supli z usa bo walą okropne wały mając nasz rynek w *****

co to MZB

MZB olimpu to ZMA innych firm

a ja Ci odradzam suplementacje póki nie ogarniesz diety i nie nauczysz się dobrze jeść
to, że ułożysz dietę nie oznacza, że wykorzystasz potencjał suplementów,
zwłaszcza tych średniaków typu S.A.W, bo nitro się do tego chowa....
szkoda kasy, potrenuj kolejne 2 miesiące na samej diecie podbijając wielkość posiłków,
a zobaczysz, że rezultaty będą lepsze niż na tych cyklach, które już zrobiłeś,
pamiętaj o tym, że im więcej i coraz mocniejszych suplementów weźmiesz teraz
w dodatku bez rezultatów to kolejnym razem już tak Cię kopać nie będą a szkoda
potem trzeba ładować jeszcze więcej kasy w jeszcze mocniejsze i lepsze suplementy,
lepiej się wcześniej wstrzymać niż potem pluć sobie w twarz

dzięki BrotheR słyszałem pare dobrych słów o tym S.A.W a co według Ciebie jest mocniejsze od SAWA jeśłi twierdzisz że on należy do średniaków ;P