trening :

poniedziałek-
klatka wyciskanie na płaskiej 10.8,8,6
wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6
rozpietki 10,10,10,10
biceps-
uginanie ramion ze sztangą prostą 10.8.6
supinacja 10,8,8/6
modlitewnik 10,8,8
przedramię-
uginanie i pprostowanie nadgarstka 12,10,10,8

wtorek - wolne

środa-
plecy-
martwy ciag 10,10,8,8
podciąganie na drążku 10.8.8.8
ściąganie górnego wyciąga do klatki 10.8,8,8
triceps-
wyciskanie sztangi wąsko 10,8,6
wyprosty ręki z hantlami 10.8,6
ściąganie linek wyciągu górnego 10,8,8

czwartek - wolne

piątek-
barki wyciskanie sztangi przed głowe 10,8,8,6
wznosy hantlami bokiem 10,8,8,6
wznosy hantli w opsadzi 10,8,8,8
nogi
przysiady 12,10,8,8
wyprosty 10,10 ,8 ,8
uginanie 10,10 ,8,8

A moja przykłądowa dieta to ;
pierwszy posiłek; omlet z owsianki
2 posiłek :makaron z serkiem homogenizowanym
3 posiłek ryż z kurczakiem isurówką
4 posiłek białeczko
5 ryż z tuńczykiem
6 twaróg przyprawiany

I co wy na taki trening oraz ta diete? myśłe że są ok
a teraz czekam na odpowiedz w sprawie sypli pozdrwiam