Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Autor Wiadomość
Offline
Epsio
Sezonowiec


315
Liczba postów:

23-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

4
Staż treningowy [ms]:

Brzeg
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Smutek powrót
chciałem wrócić na siłownie po około 3 miesiącach przerwy.
jaki teraz dać plan ?
potrzebuje na jutro.
jest troche problem, poniewać moge chodzić na siłownie dopiero koło 18,
a czwartek,piątek,sobota mam prakty i wracam po 18.
Ale dla chcącego nic trudnego i dam rade Uśmiech.
chciałem teraz "rozruszać mięśnie" i za miesiąc wrzucić plan siłowy.



Powrócił Wychowanek Muscle ^^

Uśmiech

Wychowanek Muscle Powrócił Diabeł
30-09-2012 20:10
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
X-Share
Rekrut


49
Liczba postów:

01-09-2011
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: powrót
Myślę że warto zrobić ACT Uśmiech sam je robiłem jakiś czas temu, po powrocie dosyć długim..

1 tydzień = 1 obwód
2 tydzień = 2 obwody
3 tydzień = 3 obwody
4 tydzień = 4 obwody

Rozciąganie:
1. Półprzysiady z rekami na ścianie tyłem 5.
2. Prostowanie rąk w klęczeniu 5.
3. Przeciąganie łokcia za głowę 5.
4. Dociskanie reki do klatki piersiowej 5.
5. Podciąganie rak w pozycji do pompek lezących 5.
6. Opad tułowia z oparciem 5.
7. Skłony na prostych nogach 5.
8. Wyginanie dłoni jednorącz 5.
9. Opad na palcach 5.
10. Przeciąganie nogi w tył 5.

Ćwiczenia:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12
2. Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 15
3. Wyciskanie Francuskie sztangielki w siadzie 15
4. Unoszenie ramion w bok ze sztangielkami 15
5. Skłony w leżeniu płasko 12
6. Podciąganie sztangi w opadzie 15
7. Martwy ciąg 15 (ostrożnie z obciążeniem)
8. Unoszenie nadgarstków podchwytem w siadzie 15
9. Wspięcia na palce 15
10. Przysiady ze sztangą na barkach 12
sorry, nie zauważyłem ile masz lat, także martwy ciąg może odpuść..

Ten post był ostatnio modyfikowany: 07-10-2012 14:09 przez X-Share.
07-10-2012 14:07
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Piter16
Sezonowiec


232
Liczba postów:

19-09-2012
Dołączył:

Reputacja:

52
Staż treningowy [ms]:

Wrocław ( niedaleko pkp )
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: powrót
" Plan siłowy " ? J/w możesz robić act, które dobrze przygotuje twoje ciało do cięższych treningów.
16-10-2012 23:13
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów