nie ma takiej "ogólnej zasady", ogólne zasady dotyczące powtórzeń istnieją dla instruktorów, którzy podają każdemu ten sam gotowy plan... to są mity,
jeżeli ktoś mi bd potrafił wyjaśnić dlaczego na duże partie 4 serie, na małe 3 serie w sposób sensowny to zmienię zdanie
dostosowujesz ilość serii i powtórzeń do danej partii pod kątem ilości włókien mięśniowych, a ilość ćwiczeń dostosowujesz pod kątem płaszczyzn w których pracuje dana partia + kosmetyka, to jest sport prób i błędów, najpierw wchłaniasz podstawowe informacje w jakich partiach jakie włókna dominują i testujesz jaka ilość powtórzeń i serii będzie dla Ciebie najlepsza
jeżeli chodzi o początkujących ilość powtórzeń musi być automatycznie większa z racji na:
-im więcej powtórzeń tym lepiej dla stawów, pobudzasz wytwarzanie mazi stawowej
-tworzysz nowe połączenia naczyniowe i nerwowe z lepszym rezultatem
-co za tym idzie twój ruch z czasem staje się ruchem automatycznym, bardziej kontrolowanym
-przy małej ilości powtórzeń te sytuacje się ograniczone do minimum z racji na odmiennych działań takiego treningu na organizm
-przy dużych ciężarach i małej ilości powtórzeń początkujący szybko popadnie w stagnację poprzez przetrenowanie (skąd to znamy no nie?) po czym po miesiącu sięga po suplementy lub co gorsza po SAA (to pewnie też każdy zna)
mam nadzieje, że pomogłem
pozdrawiam