górną część dwójek spina niemiłosiernie, jak się przeholuje to można doprowadzić do skurczu
tak jak w łydkach także ostrożnie
najlepiej wysunąć tak jak widać u mnie nogi w tył po ukosie i starać się jak najmniej
kolana wysuwać w przód podczas zginania, a przynajmniej nie przekraczać linii pionowej
ciała bo jak się kolana wysunie w przód to dwójek wg nie poczujemy