Wtorek:
1. Unoszenie przodem hantli podchwytem 2x15 - 2x9kg
2. Podciąganie półsztangi do brody 2x15 - 40kg
3. Arnoldki 2x15 - 2x14kg
4. Unoszenie bokiem w pochyleniu przodem 2x15 - 2x9kg
5. Unoszenie bokiem siedząc 2x15 - 2x9kg
6. Unoszenie krótkie łokcia bokiem 2x20 - 11kg
7. Wznosy barków hantlami 2x20 - 2x39kg
8. Wznosy barków na wyciągu dolnym wąsko 2x20 - 70kg
9. Uginanie przedramion na wyciągu górnym jednorącz 3xMAX - 40kg

No dziś samopoczucie dużo lepsze, Thiocodin działa jak należy
barki i kaptury pięknie się dziś spompowały, od koszulki sobie skóra na
kapturach obdarłem przez te unoszenia wszystkie
trening naprawdę bardzo udany