Ja tam nie przepadam za tym smakiem

---

Jaką odżywke na mase dla początkującego byście radzili ?

Dietę

Dieta jest tzn. nie mam jej tak dokładnie rozpisanej, ale jem co 3 godziny próbując rozłożyć posiłki miej więcej 50% W 25% B 25% T.
Unikam napoi gazowanych, słodyczy, szybkiej żywności.

Bardzo dobrze, na ten czas Ci to wystarczy. Gainer, białko możesz dokupić śmiało.

Na przyszłość nie pytaj o takie rzeczy w spamie tylko w dziale z suplami.

co tam karki ? ja już po kolokwium z anatomii ^^ chyba zaliczone
a mojego dziennika to już nikt nie odwiedzi?

lepiej nie wywołuj wilka z lasu bo jak ze spamem się przeniosą to się z odpowiedziami nie wyrobisz

Heh

---

A co powiecie na mleczny start zamiast sera z oliwą na wieczór ?

w 100g ma tak:
394 kcal
12,6 g białka
tłuszczy 6,8
2,6g błonnika
0,2g sodu

do tego:
5mg witaminy E
1,24 pg D
0,58 mg B6
33,3 mg C
4,16 mg cynku
333,3 mg wapnia
156 mg magnezu
5,83mg żelaza

zescie se temat do spamu znaleźli

dzień dobry