Witam, potrzebuje pomocy w ułożeniu treningu pleców dokładnie takiego treningu który maksymalnie będzie nastawiony na uzyskiwanie szerokości pleców.

Kiedyś czytałem że nie da się jednocześnie uzyskiwać szerokości i grubości - chociaż nie wiem czy to prawda.

Doszedłem do wniosku że warto więc ćwiczyć szerokość, a następnie grubość i tak na zmianę.

Jeśli jesteście obeznani w tym temacie to z jakich ćwiczeń powinien składać się mój trening pleców by maksymalnie ćwiczyć nad szerokością.

Dostępny sprzęt; sztangielki, sztanga, wyciąg górny, drążek, za jakiś tydzień może dwa będę miał również wyciąg dolny.

Na szerokie plecy to najlepsze jest podciaganie szerokim uchwytem

Ja bym najpierw proponował na wyciągu górnym szerokich chwytem a pozniej podchwytem wąsko pozniej możesz zacząć wiosłowanie w opadzie sztangą. Gdy juz bedziesz mial wiecej siły to mozesz zaczac podciaganie chyba ze juz masz wystarczajaca to mozesz pociagac sie tak jak pisze Vegeta szeroko a pozniej pod chwytem wąsko. Plecy grubość nabiorą z czasem jak i szerokość.

na szerokie plery podciaganie , ale nie tam szeroko 3 serie i do domu , tylko:

podciaganie szeroko nachwyt do klaty
podciaganie wasko nachwyt do klaty ( dlonie blisko siebie )
podciaganie podchwyt na szerokosc barkow do klaty
podciaganie podchwyt wasko do klaty ( dlonie blisko )

ilosc powt. uzalezniona od tego ile razy cwiczacy jest w stanie sie podciagnac
ktos kto podciaga sie np.5-6 niech cisnie po 2 powt. kazdego podciaganie
podciaganie robimy jedno po drugim i to jest jedna seria czyli wyjdzie nam 8 powt.
po 5-6 seriach plecy popekaja

po tym mozna pocisnac np MC lub wioslo szt.
w MC 6-8 powt ale z 8 serii
a wioslo podobnie do podciaganie , w 3 wariantach
nachwyt wasko do brzucha 8 powt
nachwyt szer. barkow do brzucha 8 powt
nachwyt szeroko do brz. 8 powt.
to jest jedna seria , zrob 5

na koniec mozna jeszcze cos dorzucic ( jak da sie rade ) co tam kto chce

na samym drazku nie rozciagniesz najszerszego , moja propozycja
zaczynasz od MC 4 serie po 15 ,10 ,10 , 8 pow
wiosłownie sztangą w opadzie , 3 seri 15, 10, 10 pow
sciaganie drazka do klatki , 4 serie 15 10 , 10,10 pow
na sam koniec dajesz podciaganie na droazku 4 serie i na maxsa jak dojdziesz do 15pow.. dokładasz ciezar , takie rozwiązanie robisz przez 3 tyg , pozniej zaczynasz takjakby od tyłu czyli bedziesz zaczynał najpierw od podciągania itd.......

Też właśnie chcę poszerzyć trochę plecy. Ale wydaje mi się, ze tutaj też technika jest ważna. Aby przy opuszczaniu ciężaru maksymalnie "wyciągnąć" mięśnie.
Dodatkowo mam pytanie do Was, jak dokładnie ćwiczyć wiosłowanie w opadzie? Czy przekręcać "plecy"- ciągnąć nimi? Czy sztangielkę mam przyciągać bardziej do klatki, czy do bioder?

tak technika tez jest wazna , jak i wkazdym cwiczeniu , jak wiosłujesz hantlem to delikatnie zkrecasz i przyciagasz do brzucha , tak samo jak wiosłowanie sztanga w opadzie , tu wazne jest zeby ciezar nie był za duzy

łapa54cm <--- tutaj się już podlizuje
Czy tak dokładnie:
http://www.youtube.com/watch?v=FzU9xK8_3jE

Te ćwiczenia są w sam raz na szerokie plecy lapa ?

dokładnie tak i mozesz tez robic tak tylko nie na sównicy a na wolnej sztandze w moim wykonaniu
http://www.youtube.com/watch?v=Uo3j49Ck1R4

---

(31-01-2012 11:32)Floyd napisał(a):  Te ćwiczenia są w sam raz na szerokie plecy lapa ?

czy wsam raz to za duzo powiedziane ja tak cwicze i moi koledzy tak cwiczą tym co pokazuje i chwalą ten system , widzą postepy