na szerokie plery podciaganie , ale nie tam szeroko 3 serie i do domu , tylko:

podciaganie szeroko nachwyt do klaty
podciaganie wasko nachwyt do klaty ( dlonie blisko siebie )
podciaganie podchwyt na szerokosc barkow do klaty
podciaganie podchwyt wasko do klaty ( dlonie blisko )

ilosc powt. uzalezniona od tego ile razy cwiczacy jest w stanie sie podciagnac
ktos kto podciaga sie np.5-6 niech cisnie po 2 powt. kazdego podciaganie
podciaganie robimy jedno po drugim i to jest jedna seria czyli wyjdzie nam 8 powt.
po 5-6 seriach plecy popekaja

po tym mozna pocisnac np MC lub wioslo szt.
w MC 6-8 powt ale z 8 serii
a wioslo podobnie do podciaganie , w 3 wariantach
nachwyt wasko do brzucha 8 powt
nachwyt szer. barkow do brzucha 8 powt
nachwyt szeroko do brz. 8 powt.
to jest jedna seria , zrob 5

na koniec mozna jeszcze cos dorzucic ( jak da sie rade ) co tam kto chce