Jaki system na biceps polecasz przy stagnacji?

1) Dwa cwiczenia 4x10 hantlami
2) 4 Ćwiczenia systemem 8,8,3,3
2) 3 ćwiczenia , pierwsze 12,10,8,6, drugie i trzecie 10,8,6 - 1 to sztanga prosta stojąc, drugie i trzecie hantle młotki i z supinacją
3) Jakaś inna metoda - tu wyraz swoją.


23 stycznia rozpoczynam cykl na mono, bcaa i cytocell, dieta zbilansowana, od półtora roku ćwiczę biceps typowo 3 cwiczenia w kazdym z nich serie : 12,10,8. Nigdy nie wprowadzałem innego systemu powtórzen przy cwiczeniach na biceps, pomijając dobijanie w bramie gdzie ciężar jest stały a ilość powtórzeń oscyluje w granicach 12-15.

Moim celem jest masa, wiek 17 lat, 180 wzrostu waga 75 kg.
Niestety nie dysponuję zdjęciem.