nie rozumiem twojej wypowiedzi miachał, mzesz to jakos jaśniej napisać?

W skrócie może to być coś poważnego albo nic istotnego

to nic czeka mnie wizyta u lekarza;( jak mnei zobaczy to sie przeżegna chłopina

Biceps :
Uginanie ramion ze sztangą 4 serie
12x40kg
Uginanie ramion z hantlami (uchwyt normalny) 3 serie
10x19kg
Uginanie ramion młotki 3 serie
10x24kg

Triceps :
Francuskie lezac 3 serie
10x40kg
wycisk wasko3 serie
10x56kg
Sztangielka francuz 3 serie
10x19kg

kurwa!!! siła rosnie jak pojebana ja juz nie zadonzam z dokładaniem krążków
zapas siły jeszcze jest i chyba za 2tyg nie bede zmieniał planu jeszcze bo nie ma sesnsu jak siła rosnie jeszcze wyciag zrobie to dojda mi z 1cw na kazda parie i bedzie gicior

---

1.wiosło sztanga 4serie
12x48kg
drazek 3x4pow
wiosło hantla 3serie
12x24kg
,mc 3serie
10x70kg

barki
1.wyciskanie hantli 3serie
10x22kg
2.podciagnie sztangi do brody 3serie
10x42kg
3.unoszenie bokiem troche inna odmiana <jak znajde filmik to wstawie ale bardzo ładnie wchodzi>3serie
12x10kg
4.unoszenie hantli w przód 3serie
10x10kg

dzis zobiłęm mc bo juz mnie plecy nie bola i robiło mi sie zajebiscie cieżko upociłem sie jak swinia,
wiosło pieknie wesżło mc również, a o barkach juz nie wspomne wyciskanie hantlami to moge skromnie powiedziec ze 30kg dał bym rade zrobic bo 22kg to latała, unoszene sztangi do brody to za tydzień 50kg spróbóje bo też lajtowo szło, zapomnaiłem powiedzieć ze w tamtym tygodniu ruszyłęm z mono z olimpu, co do zycia codziennego wprowadze sobie bieganie 3-4razyw tygodniu po 2km i tyle mi wystarczy troszeczke musze tłuszczyku spalić

i tak ma być oby do przodu

Kształce sie w kierunku fizjoterpi/odnowy biologicznej (studia), wiec znam dosc dobrze temat urazów i wiem ze pzrez forum nie da się jasno okreslić co się stało, o ile w ogóle coś nieodbrego tam się dzieje, możeto zwykłe przretrenowanie

spoko michał, w najbliszym czasie pojade do lekarza i napisze co i jak

teraz wiem gdzie robiłem błędy podszas treningu:
-za szybka zmiana planu,
-złe zaceńcie od obciazenia
-nie dawałem 110% energi an treningu
- złe pory cwiczeń
-złe odzywianie
-złe wykonywanie cwiczeń
-brak motywacji
-brak checi na trenkingu i dnia z siebie wszystkiego
chyab to wszytko ale jak mi sie cos przypomni to jeszcze dopiesze, teraz te błedy poprawiłem nie wszytkie na 100% ake sie staram

dzis na treningu było nie samowite tempo które mi wyszło an dobrze barki,kaptury i motyle tak mnie dziwnie bola i to mi sie podoba oby wiecej takich treningów było cos mi sie wydaje ze ja sie dopiero rozkrecam zaczołęm czytrać duzo art. z usa i mozna sie dowiedziec duzo ciekawych zezy ale i tak musze doj do niektórych zeczy sam ale wychodzi mi to na dobre, po jutrze jest trening klaty i planuje skaczyc serie na 90kg i 5pow jak mi sie to uda to bede naprawde bardzo szczesliwy bo jak do tej pory to jest moja najsłansza partia bo na inne moge dorzucać kg i moge robic cw. a tu mi talk to łatwo nieprzychodzi tylko nie wiem gdzie robie bład<myśli> ale moze do tego dojde za jakis czas wazne ze na hantle moge dokładać kg a na sztange przyjdzie czas

---

mam jeszcze jeden probelm z ręką znaczy chodiz mi o szerokoś łapy wg nie widac ze mam 40cm w łapie bo ja mam ja taka gruba nie mam takiej szerokiej z boku ale tak to widac troca i bica łądnie nie jest to reka zalana, i teraz takie pytanie znacie jakis dobry sposób na rozszerzanie tego ramienia??

kurde za szybko podjołem decyzjie z tym biganiem biegam juz 2tyd i waga poszła w dół i to o 6kg nie dobrze

dzis trening klaty zobaczymy jak z siłą bedzie, a jutro trening nóg z arturem

A co chciałeś zyskac poprzez bieganie?

wyciskanie sztangi 4serie
3serie rozgrzewkowe 15x40kg
12x64
10x66
8x68
6x70
skos hantlami 3serie
8x26kg
rozpietki skos 3serie
10x12kg

kaptury
sztanga z tyłu3serie
12x40kg
hantle 4serie
15x20kg

duzy zapas siły