29.10.2011

Trening klatka, tricpes

Wyciskanie płaskie - 15-28kg, 12-48kg, 10-58kg, 8-63kg, 8-68kg
Pompki na poręczach - 4 razy max - moje max to około 10-8
Wyciskanie głową do góry - 12-17kg, 2x10-20kg, 8-23kg
Rozpiętki w niewielki dodatnim skosie - 4 razy 12-10 - 17kg - staram się bardzo nisko opuszczać ciężar tak by maksymalnie naciągnąć mięsień

Ściąganie wyciągu nadchwyt - 12-20kg, 10-23kg 8-25kg
Francuskie leżąc, łamany gryf - 4 razy 12-10 - 28kg
Prostowanie ramienia w opadzie - 12-10 - około 10 kg

Po raz pierwszy tego dnia wypiłem Super Pumpa 20 minut przed treningiem i wkręcił się dopiero tak pod koniec wyciskania leżąc, ale już przy skosie było dobrze rzuciłem ciężar odpoczołem trochę i nie czułem zmęczenia robiłem bez problemu to co zaplanowałem.

Przy następnym treningu dodam tu i tam trochę wagi żeby zobaczyć jak działa ten cały Super Pump.

---

30.10.2011

Plecy, tył barków, brzuch

Podciąganie na drążku szerokim chwytem, nadchwyt 4 razy max około 10-8 ruchów
Dodatkowo zrobiłem jedno podciąganie wąskim chwytem nadchwytem i pompki na poręczach żeby lepiej rozgrzać plecy
Wiosłowanie sztangą w opadzie, podchwyt - 12-48kg, 10-58kg, 8-68kg, 8-78kg
Martwy ciąg - waga taka sama jak przy wiosłowaniu
Wiosłowanie sztangielką, 15-22kg, 10-32kg, 8-42kg

Odwrotne rozpiętki - 3 serie po 12 - 16kg
Szrugsy za plecami 2 serie po 15-58kg

Na brzuch 3 serie po 15 powtórzeń podciąganie kolan do brzucha wisząc.

Muszę przyznać że trening bardziej udany od klatki bo wypiłem Pumpa już 30 minut przed treningiem, lecz to jeszcze nie to co trzeba będę go pił jakieś 35-40 minut przed i wtedy będzie najlepiej.

Przyznam jest więcej siły standardowo robię takimi ciężarami i jest pompa oraz zmęczenie, na tym treningu była pompa bez wielkiego zmęczenie. Postanawiam przy następnym treningu dodać wagi.

Dzisiaj powinien być dzień wolny od treningu, lecz nie mogę sobie na to pozwolić bo pracuje w niedziele, poniedziałek i wtorek na noc, a jednocześnie studia więc dziś robię barki i biceps a później te dni, a raczej nocki w pracy będą jako odpoczynek.

Trening wznawiam w środę treningiem nóg i po takiej przerwie zrobię, nogi, klatka, plecy a później 2 dni przerwy.

Pozdrawiam.