10-03-2012, 13:46
PONIEDZIAŁEK
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8
-wyciskanie sztangielek skos dolny 12-10-8
-rozpiętki na płasko hantelkami 12-10-8
Bicpes:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-uginanie ramion z hantelkami stojąc 12-10-8
WTOREK
Plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
-martwy ciąg 12-10-8
Triceps:
-francuskie wyciskanie 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 12-10-8
ŚRODA
------------------
CZWARTEK
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
-arnoldki 12-10-8
-podciąganie sztagi do brody 12-10-8
Przedramiona:
-uginanie nagdarstków w siadzie 12-10-8
PIĄTEK
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-przysiady wykroczne 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
-wspięcia na palce w siadzie 12-10-8
-uginanie nóg w staniu (dwugłowe) 12-10-8
Klata:
-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8
-wyciskanie sztangielek skos dolny 12-10-8
-rozpiętki na płasko hantelkami 12-10-8
Bicpes:
-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-uginanie ramion z hantelkami stojąc 12-10-8
WTOREK
Plecy:
-podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
-martwy ciąg 12-10-8
Triceps:
-francuskie wyciskanie 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 12-10-8
ŚRODA
------------------
CZWARTEK
Barki:
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
-arnoldki 12-10-8
-podciąganie sztagi do brody 12-10-8
Przedramiona:
-uginanie nagdarstków w siadzie 12-10-8
PIĄTEK
Nogi:
-przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-przysiady wykroczne 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
-wspięcia na palce w siadzie 12-10-8
-uginanie nóg w staniu (dwugłowe) 12-10-8