Odpowiedz 
 
Ocena wątku:
  • 0 Głosów - 0 Średnio
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
Plan do oceny ( split )
Autor Wiadomość
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #1
Plan do oceny ( split )
PONIEDZIAŁEK

Klata:

-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-wyciskanie sztangi skos górny 12-10-8
-wyciskanie sztangielek skos dolny 12-10-8
-rozpiętki na płasko hantelkami 12-10-8

Bicpes:

-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-uginanie ramion z hantelkami stojąc 12-10-8

WTOREK

Plecy:

-podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
-martwy ciąg 12-10-8

Triceps:

-francuskie wyciskanie 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 12-10-8

ŚRODA

------------------

CZWARTEK

Barki:

-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-8
-arnoldki 12-10-8
-podciąganie sztagi do brody 12-10-8

Przedramiona:

-uginanie nagdarstków w siadzie 12-10-8

PIĄTEK

Nogi:

-przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-przysiady wykroczne 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
-wspięcia na palce w siadzie 12-10-8
-uginanie nóg w staniu (dwugłowe) 12-10-8
10-03-2012 13:46
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #2
RE: Plan do oceny ( split )
W klatce WL(sztanga) na skosie zamień na dipsy.
Barki podziel na wszystkie 3 aktony(na każdy akton po jednym cw i jedno ogólne).
Za mało ćwiczen na dwugłowe.
Wgl nie wiem o co Ci z tym ostatnim chodzi.
Na pewno na dwugłowe musi być MC na prostych, bo jest mało ćwiczeń które aż tak angażuje dwójki Uśmiech
I możesz też zrobić jakieś uginanie na maszynie leżąc na brzuchu.
Łydki radziłbym Ci przenieść, np. na czwartek bo masz lekki.

http://www.facebook.com/pages/Every-day-...1006933089
Zapraszam do lajkowania !Serce
10-03-2012 13:57
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #3
RE: Plan do oceny ( split )
Zostaw WL sztangą na skosie tylko rób to gilotynowo , tak samo na prostej Uśmiech
Dipsy dodaj osobno jako 5 ćw.
To uginanie ramion hantlami to zrób młotkowo.
Do pleców dorzuć podciąganie na drążku.
Do nóg wrzuć prostowanie Oczko

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
10-03-2012 14:03
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #4
RE: Plan do oceny ( split )
Aa i jeszcze coś:
Plecy jak masz MC, dałbym za to dzień dobry.
Ponieważ to już nie FBW i nie ma sensu robić tak złożonych ćwiczeń Uśmiech
A MC to ok. 80% nogi... a reszta to prostowniki.

http://www.facebook.com/pages/Every-day-...1006933089
Zapraszam do lajkowania !Serce
10-03-2012 14:07
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #5
RE: Plan do oceny ( split )
@Lax

Zostaw WL sztangą na skosie tylko rób to gilotynowo , tak samo na prostej

tzn ?
10-03-2012 14:11
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #6
RE: Plan do oceny ( split )
Gilotyna- jak zwykłe Wl tylko ręce szerzej i opuszczasz do szyi nie do klatki.

http://www.facebook.com/pages/Every-day-...1006933089
Zapraszam do lajkowania !Serce
10-03-2012 14:14
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Lax
Król Spamu


2,826
Liczba postów:

21-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

24
Staż treningowy [ms]:


Grupa: Użytkownik
Post: #7
RE: Plan do oceny ( split )
Polecam ogólnie przeczytać artykuł Brothera.
Wyciskanie gilotynowe czyli : uchwyt szeroki, łokcie szeroko, sztanga bliżej szyi Uśmiech

Pomogłem ? Daj Repa OczkoAnioł
10-03-2012 14:14
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #8
RE: Plan do oceny ( split )
PONIEDZIAŁEK

Klata:

-wyciskanie sztangi płasko 12-10-8
-dipsy 12-10-8
-wyciskanie sztangielek skos dolny 12-10-8
-rozpiętki na płasko hantelkami 12-10-8

Bicpes:

-uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12-10-8
-uginanie ramion na modlitewniku 12-10-8
-uginanie ramion z hantelkami młotkowo 12-10-8

WTOREK

Plecy:

-podciąganie sztangielki w opadzie 12-10-8
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8
-ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12-10-8
-podciąganie się na drążku 12-10-8

Triceps:

-francuskie wyciskanie siedząc 12-10-8
-pompki w podporze tyłem 12-10-8
-wyciskanie w leżeniu na ławce wąskim uchwytem 12-10-8

ŚRODA

------------------

CZWARTEK

Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 12-10-8
- Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12-10-8
-arnoldki 12-10-8

Łydki:
-wspięcia na palce w siadzie 12-10-8
-wspięcia na palce w staniu 12-10-8

Przedramiona:

-uginanie nagdarstków w siadzie 12-10-8

PIĄTEK

Uda:

-przysiady ze sztangą na barkach 12-10-8
-przysiady wykroczne 12-10-8
-wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-8
-uginanie nóg w staniu (dwugłowe) 12-10-8
-MC 12-10-8


a teraz ?
10-03-2012 14:27
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Offline
Zielsko
Sezonowiec


330
Liczba postów:

11-01-2012
Dołączył:

Reputacja:


Grupa: Użytkownik
Post: #9
RE: Plan do oceny ( split )
Jak masz to uginanie nóg w staniu to daj za to prostowanie w leżeniu na maszynie(na brzuchu).
I pamiętaj że to MC na nogi masz robić na prostych, a nie zwykłe Uśmiech
Na tył barków jeszcze dodaj odwrotny baterflay(robi się go tak jak rozpiętki tylko leżysz na brzuchu a nie na plecach).

I będzie git Uśmiech

http://www.facebook.com/pages/Every-day-...1006933089
Zapraszam do lajkowania !Serce
10-03-2012 14:30
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
1
Offline
DajaN
Kojot


501
Liczba postów:

22-01-2012
Dołączył:

Reputacja:

16
Staż treningowy [ms]:

Opole
Skąd:


Grupa: Użytkownik
Post: #10
RE: Plan do oceny ( split )
na siłowni jest sporo sprzętu ale nie mam gdzie robić prostowanie w leżeniu na maszynie (na brzuchu)
10-03-2012 14:34
Znajdź wszystkie posty użytkownika Odpowiedz cytując ten post
0
Odpowiedz 


Podobne wątki
Wątek: Autor Odpowiedzi: Wyświetleń: Ostatni post
  Jaki plan treningowy? Dante 8 7,683 30-08-2012 14:26
Ostatni post: michał.k
  FBW czy Split TopiK 16 13,198 24-08-2012 10:15
Ostatni post: TopiK
  Plan treningowy hack13 1 3,523 11-08-2012 22:39
Ostatni post: Marian
  Plan treningowy na masę do oceny Rafix111 2 3,492 28-07-2012 10:04
Ostatni post: Demolonator
  FBW do oceny magicmeal 16 12,321 10-04-2012 22:28
Ostatni post: Zielsko
  4 dniowy plan do oceny Robert Koksu 4 5,394 09-04-2012 22:10
Ostatni post: toxyna
Język Split do oceny Bartek16 9 7,053 04-03-2012 12:36
Ostatni post: Bartek16
  Jaki plan? barthez008 73 45,117 29-02-2012 20:51
Ostatni post: Bartek16
  Split do oceny Gumiss 13 9,213 20-02-2012 15:32
Ostatni post: Purina
  plan treningowy do oceny kiwala 14 11,292 07-02-2012 23:28
Ostatni post: Epsio

Użytkownicy przeglądający ten wątek:

1 gości

Skocz do:



Wróć do góryWróć do forów