WITAM
Zakładam ten wątek w celu zadawaniu pytań związanych z treningiem a mianowicie będziemy udzielać pomocy, doradzać tym którzy maja problemy w ułożeniu poprawnego treningu.
Najlepiej zamieszczasz również swoje zdjęcie sylwetki.
Także czekam na was
POZDRAWIAM obmarek
Jaki system na biceps polecasz przy stagnacji?
1) Dwa cwiczenia 4x10 hantlami
2) 4 Ćwiczenia systemem 8,8,3,3
2) 3 ćwiczenia , pierwsze 12,10,8,6, drugie i trzecie 10,8,6 - 1 to sztanga prosta stojąc, drugie i trzecie hantle młotki i z supinacją
3) Jakaś inna metoda - tu wyraz swoją.
23 stycznia rozpoczynam cykl na mono, bcaa i cytocell, dieta zbilansowana, od półtora roku ćwiczę biceps typowo 3 cwiczenia w kazdym z nich serie : 12,10,8. Nigdy nie wprowadzałem innego systemu powtórzen przy cwiczeniach na biceps, pomijając dobijanie w bramie gdzie ciężar jest stały a ilość powtórzeń oscyluje w granicach 12-15.
Moim celem jest masa, wiek 17 lat, 180 wzrostu waga 75 kg.
Niestety nie dysponuję zdjęciem.
Sory ze tak długo ale z uczelni wróciłem dopiero odpisuje.
Widze ze wchodzisz na cykl suplementów to nie bedziesz sie oszczedzał na treningach jesli chcesz dobrego bodzca na ramiona to podam linka do filmiku , ponieważ jest duzo do opisywania a wiadomo lepiej zobaczeć niż czytać
http://www.youtube.com/watch?v=sKYh_iYdgCw
http://www.youtube.com/watch?v=maN5GuAXBK0
Trzeba brac pod uwage z jakich miesni zbudowane jest ramie ( wolno i szybkokurczliwe włókna mieśniowe) i wtedy dobieramy ilość powtórzen.
Superserie, niestety ja w oddzielnym dniu robię triceps
a tak ogólnie, co będzie dobrym szokiem, po rutynowym planie na biceps?
jaki system powtórzen, serii, ilość ćwiczen?
Prosty schemat
pamiętaj o rozgrzewce dobrze ukrwione mięśnia lepiej pompować sie będą.
1) ćwiczenie z hantlami siedza na ławce pochylonej 60* na przemian uginanie ramion ze skrętem nadgarstka 3 serie po 12-15 pow na ręke. Ruchy powolne bez szarpania i wyginania sylwetki na ławce.
2) ćwiczenie na modlitewniku
-2 serie wstępne lekki ciężar po 15 pow
-2 serie robocze duży ciężar pow do 6-8max
3) ćwiczenie
-uginanie jednorącz młotkowe
1 seria wstępna 15 pow
2 serie robocze po 8 (duży ciężar )
Rozumiem, na modlitewnik dam zamiast łamanej, hantelkę i zrobię w 2 pierwszych seriach 12 powtórzeń. Ogólnie zestawienie wygląda tak
1
uginanie ramion z supinacją nadgarstka na ławce skos 60 stopni 12,10,8 ( zróbmy już mniej powtórzeń ale mimo wszystko po primo technika ) progresja ciężaru
2
modlitewnik hantelka 12,12 -ten sam ciężar, 6,6 większy niż poprzednio
3
młotki hantlami 15, 8,8 zwiększony cięzar
Wprowadziłem kilka zmian do Twojej oceny, ponieważ przy stagnacji polega sie dorzucenia ciężaru i zmniejszenia powtórzeń, lecz czy dobrze to rozumiem, Ty ocen
Czekam na odpowiedz i już z tego miejsca dziękuję za pomoc, rep.
Rożne metody są trzeba mięśnia atakować z rożnych stron może akurat w tym przypadku co opisałem sprawdzi się . Ja np robię trening intuicyjny
no w sumie można i tak, zobaczymy jak podziała na mnie w czwartek, jak co będziemy kombinować jeszcze? Dzięki i zdrowia
Kombinacje wprowadzać trzeba ...2-3 treningi i będziesz wiedział na czym stoisz
DZieki
Kombinować trzeba .
2-3 treningi i będziesz wiedział na czym stoisz
Pozdro i dzięki
jak jest zastój na łapach to bardziej bym się zastanawiał jaka technika i jaka micha niż kombinował z ćwiczeniami i systemami.