Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Pełna wersja: Trening PUSh-PULL - do oceny
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Stron: 1 2
Witam chciał bym przedstawić Wam mój trening PUSH PULL, tak on wygląda coś poprawić ? Bo od poniedziałku tym sposobem ćwiczyć, przez 2 miesiące, i 3 tygodnie . Oczko Potem jakaś zmiana, chyba, że będą zastoje to w połowie zmienię trening, ile taki trening PUSH PULL powinienem ciągnąć ? Dwa miesiące? Trzy? (Pewnie to indywidualna kwestia)

[Obrazek: plankj.png]
Kod:
PUSH - klatka, barki, triceps:

- wycisk płasko 4s  10/10/8/6
- wycisk skos góra 3s 10/8/6
- wycisk hantli siedząc 3s 10/8/8
- wznosy bokiem 3s 10/10/01
- pompki na poręczach 4s 10/8/6/6
brzuch 4s 20-30

PULL - nogi, plecy, biceps:

- przysiad 4s 10/10/8/6
- wypychanie nogami na suwnicy 3s 10/8/8
- martwy ciąg 3s 10/8/8
- podciąganie na drążku 3s 6/6/8(ostatnia na maksa)
- wiosłowanie sztangą 3s 10/8/8
- uginanie ramion ze sztangą 4 12/10/8/8
brzuch 3x15-20

PUSH & PULL :
Tydzień 1
Pon:Pull
Śr:Push
Pt:Pull
Tydzień 2
Pon:Push
Sr:Pull
Pt:Push ITP..
Powiedz skad wytrzasnołeś ten plan ??
Z forum *****, z przykładowych rozpisek, a coś w nim nie tak?
A co do ilości powtórzeń to sam układałem, bo mi tak najbardziej pasuje, bo wiem sam po sobie jak ćwiczę jak mi lepiej jest.
No właśnie ilość powtórzeń mi nie pasowała
Pełen makrocykl trwa 7 tygodni. Podzielony jest na następujące mikrocykle:
I - 12 powt. - 2 tygodnie
II - 8 powt. - 2 tygodnie
III - 4 powt. - 2 tygodnie
IV - 3 powt. + DS'y
Aaa, czyli każde ćwiczenie w takiej samej ilości powtórzeń tak? A te DS'y to na jakiej zasadzie ?
Reszta oprócz powt jest ok ?
Masz niedowagę także trzymaj się zakresu 8-12 powtórzeń, weź się za dietę ale drop setów na pewno nie rób bo się przetrenujesz.

Poręcze i uginanie po 3s Ci wystarczą.

Możesz spokojnie ciągnąć 8-10 tygodni.
Kolejne pytanie, np jak robie triceps na poręczach, to robić cały czas tym ciężarem 12 powt, czy dokłożyć tak aby wyszło 12 pow
dodawaj tak ciężaru byś ciągle dał radę wykonać 12 powtórzeń Uśmiech
i tak jak pisał Jarzyn zrób...
do tego od kiedy wypychanie na suwnicy i przysiady to PULL (przyciągać) ?
przecież to ewidentnie jest PUSH (pchać)... Uśmiech
Możesz mi podać jakiś dobrze ułożony PUSH PULL 3 dniowy
Stron: 1 2
Przekierowanie